带宝宝跳楼、割腕、自杀、投河自尽…一直以来，由产后抑郁症引发的悲剧数不胜数，家破人亡的案例比比皆是。。。。。。
据世界卫生组织调查，预计2020年，抑郁症将成为世界上第二大疾病。全球3.5亿抑郁症患者，中国就有约9000万名，50%~80%的中国女性会在产后出现抑郁情绪，每年约20万名因抑郁症而自杀的案例发生。
更让人感到悲哀的是，有的宝妈可能离开了人世都不知道自己患了抑郁症。其实，如果宝妈及其家人能够掌握关于产后抑郁症的鉴别方法、应对措施，以及如何调节宝妈的情绪，可能就不会有这么多惨剧发生了。
克服产后抑郁要懂得自救
在中国有50%-80%的产后妈妈在一段时间里会表现抑郁的情绪和症状，大部分可以自愈，但也会有15%-30%的发展成了抑郁症，需要进行药物调理。
造成这场“情绪重感冒”的原因除了公认的因素产后身体激素水平降低外还有很多不同的外在因素：母乳、睡眠、中国式婆媳关系、夫妻关系等。下面分享几个非常实用的方法，这5个方法帮助很多宝妈走出了产后抑郁的阴霾。
一、你需要一个可以倾诉的人
在你困在房间坐月子时，是最容易产生抑郁的时候。这时你很脆弱，身体脆弱，心理更脆弱。没办法出门也没办法独立完成事物，有一些看不惯的事也只能憋在心里，成为日后心里的一根刺。亲爱的，你知道吗?这样不仅容易引起产后抑郁，还会成为日后家庭关系和谐的“杀手”。
所以，你需要找一个人去倾诉、去吐槽，甚至骂脏话都可以。前提对于这个人必须有倾诉的欲望，最好是女性，有相同的经历会让她更加理解你。
二、运动
运动产生的多巴胺可以对抗不良情绪，生完孩子一周后就可以在床上做一些简单的运动(比如：盆底肌运动)，一个月后就可以进行腹部练习。时长和强度根据自己的身体情况调整和增加，感受自己的身体机能一天天恢复会让你心情好很多。
三、尽快的回归社会和职场
如果你是个职场妈妈，建议你尽快的回归职场，换个环境会让你忘记家庭琐事。
如果你打算做个全职妈妈可以去加入一个妈妈群、晒晒娃、推着娃娃聚个会。谁规定带孩子就一定要24h呆在家里?人是社会性动物，脱离社会族群把自己闷在家里，只会让你越来越自闭，越来越有怨气。
四、必要时求助医生
看医生并不是什么丢人的事情!就像感冒一样，如果靠自己没有办法恢复，去寻求专业医生的帮助是完全合情合理的。
五、丈夫的理解很重要
对于妈妈来说，突然由娇滴滴的女人转换成妈妈的角色，面对照顾婴儿的无休无止和辛劳繁琐、每天睡眠不足、生活规律完全被打破、还要承受巨大的压力……这些真的是没有当过妈的体会不到的!
这时宝妈十分需要丈夫加入成为自己坚实的盟友，哪怕只是让我们稍微松快一会儿，也是莫大的安慰。
所以希望奶爸们能给妻儿多一点陪伴，多一点沟通交流，多分担一些家务，共同担起育儿的职责，家庭气氛也不会变得紧张，而且这对宝妈产后抑郁无疑也是一剂良药。
最后，希望所有的宝妈们可以战胜产后抑郁，做个美丽自信的辣妈!