夏天是秀腿的季节，但有些人却因“小粗腿”只能默默地站在角落里。由于腿是很难减的部位，所以瘦腿也变成了一门难修的功课，到底怎样才能瘦腿呢？瘦的人千篇一律，胖的人却各有原因，不同类型的小粗腿还得对症下药~
肌肉型
很多宝宝们发现自己一旦开始运动，腿紧绷起来，就可以看到肌肉的形状，这就是肌肉型。这种腿型主要是靠拉伸和有氧运动来恢复体型，由于肌肉型的腿部十分结实，所以想让双腿变细就要先让肌肉变得松弛，最有效的方式就是做拉伸运动。
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双腿并拢，伸直，尝试用腹部紧贴大腿，双手触摸脚尖，保持二十秒，注意不要因疼痛就偷偷弯腿哦。
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单腿跪在垫子上，注意前腿膝盖不要超过脚尖哦，后腿脚背平放在垫子上，感受大腿前侧肌肉拉伸，保持二十秒，反复两组。
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可以找个有阶梯的地方，将脚尖踩在楼梯上，后跟旋空，身体重心放后，你会感觉到小腿肌肉有被拉长的感觉，酸酸的，有的人甚至会有点痛，等公车的时候，也可以利用人行道跟马路的落差拉伸肌肉。
脂肪型
腿上的肉能够拍打动起来，捏起来也软软的，这就是脂肪型。脂肪型腿型是因为长期缺乏运动，导致脂肪积聚。如果发现自己是脂肪型腿，那么恭喜你，这种是最容易减下来的，只要疯狂做有氧运动就可以了。
深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩。腹部坚持收紧，背部挺直躯干无弯曲。膝关节对准脚趾方向，不要左右摆动。
水肿型
用力按压腿部前侧or后侧的肉，有明显的凹陷且回弹时间比较长，这就是水肿型。很多人其实不是真正意义上的腿粗，而是腿部滞留了太多的水分，像长期久坐或者久站不动的上班族最容易拥有这类腿型，多按摩泡脚促进腿部循环就好了，日常就算再忙，也要站起来走动走动哦~
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双手交替抚摩：将双手的手掌全部贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。用双手扭动揉搓,双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。按摩时还可以借助按摩仪器，更加轻松省力。
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适量摄取含碘食物：如海带、虾等食物，改善下半身血液循环，消除水肿型的小腿。
这些食物能瘦腿哦！
香蕉
你知道为什么很多的减肥食谱都有香蕉吗？因为香蕉不但有大量的纤维质，而且还含有钾元素以及维生素A。瘦腿的最大功臣就是钾元素了，这种微量元素不但可以减少脂肪还能让你有饱腹感。
芝麻
芝麻在生活中比较常见，很多人都认为它只有美容效果。其实，芝麻含有的亚麻油酸对于胆固醇的清理效果还是不错的，因此想要瘦腿的话不妨多吃一点！
学会了吗？
赶紧照做吧！
“小鸟腿”指日可待！