最近有些减肥的朋友反映有便秘，我就给大家好好唠一唠这个话题。
首先，在饮食开始改变的时候，便便本质就是食物残渣，减肥期入口的饮食发生变化，出口的便便自然会有所变化。
每一个人对低碳饮食的反应都不太一样，有的人会便秘，有的人会拉肚子，所以说，便秘不一定是由低碳引起。
我们有不少案例，都是是结合使用优碳饮食，多年的便秘（或便稀）都有很大程度地改善。
而且，肥胖和便秘是一对同生兄弟，肥胖者容易发生便秘，便秘者里面肥胖的比例也比较高，所以并不是因为减肥产生的便秘，而是因为肥胖本身就比较容易便秘。
那么该怎么做，大家心里有数了吧？
判断是否便秘
首先很多人理解觉得一天不排便就是便秘，其实并不是这样的。经常会有朋友误判,例如：
- 一天没便就是便秘。 错！ 只要便得痛快舒爽，大便不干硬，二天一便、三天一便都是正常；
- 便秘危害大，一便秘就紧张到不行。 错！ 偶尔便秘对健康没有明显影响 。生活有点磕磕碰碰得太正常了。一年到头，大部分人都会或轻或重便秘几次。有些广告宣传有意无意制造便秘焦虑，而 焦虑本身就是引起便秘的重要原因， 大家留意避开这个误区。
正常的便便
排便频率一天三次到三天一次之间，便便不软不硬如香蕉或者半成型，便得痛快，便后舒爽，就是正常。
便秘是一种症状而不是一种疾病。下面情况出现一种或者多种，可能就是便秘了：
1、排便间隔长，一周少于3次；
2、大便干硬；
3、排便时费劲，便完有不尽感。
如果便秘持续几个月，建议去医院。首先，持续便秘对身体和心理确实有相当不利的影响，网络上已经有许多内容，本文不多说。其次，便秘是很多疾病的症状，需要让医生鉴别，以免延误病情。
减重期间哪些原因可能导致便秘？
排便是非常复杂的生理机制，因此引起便秘的原因也很多，常见的原因：
1 常规类型
先说常规的，缺乏运动，长时间*坐静**，熬夜，精神焦虑等生活方式不健康容易导致便秘，这样的话好好改善生活方式就行啦。
2 疾病导致
一些身体疾病会表现出便秘的症状，比如糖尿病、甲低等疾病，痔疮、肛裂、盆腔感染、大肠肿瘤等，这些原因需要治疗相关的疾病，但是良好的生活方式和辅助方法可以缓解症状。
3 腹腔压力降低
减重期间因为内脏脂肪的减少，而且大家开始注意控制饮食的量，腹腔压力降低，会让排便频次略微降低，这是好事。一般便秘出现的时候，腰围都已经下降了。
这时候，建议大家饮食中多吃含高纤维的食物，比如各种绿色蔬菜。也可以在专业人士的指导下使用草药，比如火麻仁就是非常棒的通便食物。
4 缺肉
减重期间，大家会比较习惯降低脂肪的摄入，这会降低肠道润滑度，这个是传统减肥的一大痛点。我们可不一样，所以建议大家对自己好一点，适当吃一些脂肪，大约占总量的百分之十到十五是合适的哦。
5 水分不足
减重期间，身体水分如果补充不足，身体特别珍惜水分，从大肠吸收水分，然后让我们的便便变干、变硬，造成便秘。
6 营养不均衡
如果营养摄入不均衡，电解质平衡不够好也可能造成便秘，所以可以通过一些含电解质（尤其是镁）的复合维生素片可以有改善。
7 药物副作用
由于服用了一些药剂，比如抗抑郁药、抗帕金森病药、利尿剂等药物，或者比较常用泻药或者用过一些促便的*肥药减**。偶尔用一次两次泻药没有问题，但是一定不要自己长时间、经常性使用泻药或者灌肠，可能会损害肠道功能，加重便秘。
8 肠道功能老化
随着年龄的增长，肠道功能退化，菌群结构也在老化，这个时候也就可能产生便秘啦。
温馨提示
人体不是机器，便秘一般也不是单一原因造成的，严格地按照医学知识的科学说法，应该是如何预防便秘——散步，多喝水，多吃蔬菜水果，适当补充益生菌改善肠道菌群，都是不错的建议。
长时间坐着，肠蠕动会减慢，不时地起身活动活动，有助于肠蠕动。多吃蔬果，无论是什么颜色，也都是增加膳食纤维以促进肠蠕动的方式。还有一点，有便意时不要憋着，及时排便对于预防便秘有很大的帮助。后面我给大家附送了一些简单有效的方法，一起使用，效果更好哦。
减肥期预防便秘的重点
1、减肥也不要吃太少。
控制饮食能量的前提下，适当多吃低能量、大体积的食物，例如各种蔬菜。便便的体积是触发便意的硬指标，吃太少当然便便也少。减肥期一般要求一天1斤蔬菜，如果有便秘苗头，也可以吃到一天2斤。完全不要担心宿便问题，因为没到大肠时，我们的便便全都是粥状，不会结块的；
2、选择膳食纤维丰富的食物。
减肥期粗粮应该占主食的一半或者更高，但主食总量需要注意控制。
3、足量饮水。
减肥期运动量增加，水的需求也增加。另外，适当增加饮水也可以促进减肥。减肥期要求每天饮水量2升以上。天热、户外、运动、使用膳食纤维制剂都应该增加饮水量。
4、适当增加油脂。
油脂尤其是植物油具有润肠通便的作用，但油脂又是减肥期需要控制的头号对象。减肥者一天烹调油定量一般是20克以下，有些严格的减肥者可以压低到10克以下甚至完全不用烹调油。这些人如果有便秘迹象，可以适当增加烹调油的用量。
5、保证B族维生素的摄入。
B族维生素具有促进胃肠道蠕动、促进消化液分泌的作用。含B族维生素丰富的食物有豆类、粗粮、坚果、瘦肉等等，不少是在减肥期重点控制之列，因此，减肥者可能存在B族维生素摄入不足，建议减肥期补充多种维生素矿物质片（例如善存）。
6、补充益生菌、益生元。
人体肠道内寄生着10万亿个细菌，其中有益健康的就是“益生菌”。益生元是一类可以滋养肠道益生菌的物质，肠道菌群的平衡有利于减肥和正常排便。
7、适当运动。运动是良药，对便秘和减肥都是如此。
8、缓解压力，调节心情，保证充足睡眠。便秘是典型的心身疾病，情绪因素非常突出。
9、腹部按摩。睡前平躺，围绕肚脐顺时针按摩腹部。
10、有便意及时上厕所，不要憋大便、最好培养定时排便的习惯。
养成定时排便的习惯，到了时间就会有便意。而且，排便规律可以及时发现便秘的苗头，采取措施纠正。排便时间可以设定在早起或者三餐后，以适合自己生活方式为准。
总结
总之，便秘是一个非常复杂的问题，没有一个针对所有人的，统一的解决办法，一定要针对自己的情况去排查，一步一步去调整自己的饮食结构，找到自己便秘的原因，到底哪类食物才是自己便秘的罪魁祸首。
便秘的原因，更多的是因为你“吃了什么”，而不是因为你“没吃什么”，补剂确实可以缓解你的便秘，但是不一定能治本，没有找到便秘的根源之前，可以摄入一些能缓解便秘的食物和补剂。
但是，如果你想彻底解决便秘问题，就需要自己去尝试摸索了，你的身体可能会对你经常摄入的食物中，某一种或几种食物，是不耐受的或者有反应的，从而产生便秘的现象。
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