什么？武装8公里？1000米游泳？标准又提高了？？？
新年伊始，随着各项实战化训练的展开，不少官兵直呼压力山大。与此同时，面对训练强度和难度的逐渐加大，因自我保护意识不强、防护措施不到位、训练准备不充分等原因导致的训练伤更让不少官兵犯了难。
如何在提高部队训练质量、确保圆满完成任务的情况下，还能不受伤呢？今天，兵哥哥就为你支上几招。
首先，我们来看看造成官兵训练伤的原因有哪些：
① 组训不合理。训练项目太集中或者安排不合理，高强度的训练致使在运动中长时间超负荷承重的部位损伤。
②训练场地和器材准备不充分。训练器材损坏或训练场地过硬、过滑、不平整等容易导造成意外受伤。
③训练中缺乏保护意识。训练前的准备活动不充分或在天气寒冷时，如果身体活动不开，容易导致机体损伤或冻伤。
④心理因素。部分受训者有畏惧、焦虑的情绪易导致训练伤的发生。
兵哥哥说了，这些伤要当心！
一、软组织损伤：
主要包括有挫伤、肌肉拉伤、急性腰扭伤、慢性腰肌劳损。
软组织损伤
损伤骨关节
皮肤损伤
1. 软组织损伤症状：
主要以肿胀、疼痛为主要表现。急性期，局部渗血、水肿，疼痛剧烈；晚期可能出现肌肉、肌腱的粘连、缺血性挛缩，关节周围炎，甚至引起关节僵直。
2. 软组织损伤预防：
①训练前做好热身运动，将关节活动开，尤其是冬天的时候。
②掌握科学训练，训练动作要符合要求。
③合理安排休息，避免带伤训练。
3. 软组织损伤处理：
①冷敷，阻止肿胀、保护组织。
②热敷，活血化瘀、消除肿胀。
③理疗。
④药物治疗。
冷、热敷
理疗
药物治疗
二、骨关节损伤
主要指直接*力暴**、间接*力暴**或积累性劳损而导致的骨结构的续性完全或部分断裂。
1 . 骨关节损伤的症状：
①畸形。骨折端移位可使患肢外形发生改变，主要表现为缩短、成角、延长。
②异常活动。正常情况下肢体不能活动的部位，骨折后出现不正常的活动。
③骨擦或骨擦音感。骨折后两骨折端相互摩擦撞击，可产生骨擦音或骨擦感。
2 . 骨关节损伤的处理：
①复 位。
②固 定。
③功能性锻炼。
伤者搬运法五种方法：
扶行法、抱行法、背负法、拖行法和爬行法。
伤者搬运原则：
①不明病情时，尽量不要移动患者。
②需要搬运伤者时，应请周围的人帮忙。
③只有自己时，可将患者从背后抱住，并用单手紧握患者另一只手，注意要轻轻搬运。
④搬运时要注意伤者的呼吸及脸部表情。
三、皮肤损伤
主要包含擦伤、划伤以及病菌感染引起的皮肤损伤。
1.皮肤损伤的症状：
①皮肤溃烂、流脓水。
②皮肤瘙痒、疼痛。
③皮肤损伤处红肿。
2 . 皮肤损伤的处理：
①及时进行皮肤的清洁消毒。
②用消毒的纱布块盖住伤口。
③伤口不断出血的话可以用绷带或者布条，扎住伤口的上端（就是靠近心脏的那一端）。
3. 皮肤损伤的区别：
好啦，以上就是兵哥哥的小妙招，愿各位战友牢记在心。当然，咱还是要以科学训练为前提，懂点常识，以防万一！
各位战友，开训加油
（原标题：训练受伤怎么破？兵哥给你出几招）
作者：瞿 良 刘有恒 邵军业
编辑：柴 潇
编审：曲延涛