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这个国庆，你怎么过？
是被家中老母亲赶着各种相亲饭局？
还是与亲友一起登高望远各种旅游？
各种活动，是不是应接不暇？
办公室久坐的工作方式让很多职场朋友缺少锻炼，在国庆节逛街、爬山游玩等节目突然增加活动量，可能会出现双脚酸痛等情况。
尤其是喜欢穿高跟鞋的小姐姐们，更容易出现腿部肌肉僵硬、疲劳和酸痛。
过度活动引起的肌肉酸痛通常在3~7日内慢慢缓解并消失。如果您在逛街后发现双腿肌肉酸痛不适，可以进行适当的拉伸放松，这样有助于放松紧张的肌肉，缓解酸痛。
1）直腿拉伸运动
- 两腿保持前后站立；
- 前腿屈膝，身体往前倾拉伸后腿，
- 直到后腿小腿肚有拉伸感；
- 拉伸10~30秒，放松后交换两腿位置；
- 每天4组，每组5次。
- 注意：后腿脚跟不可离地。
2）屈腿拉伸运动
- 两腿保持前后站立，双手叉腰；
- 缓慢弯曲两侧膝盖直到后腿小腿肚有拉伸感；
- 保持拉伸10~30秒，放松后交换两腿位置；
- 每天4组，每组5次。
- 注意：屈膝时后脚跟不可离地。
3）小腿泡沫滚轮练习
- 双手撑在地面以支撑身体
- 将泡沫滚平衡放在俩小腿下面。
- 慢慢移动身体，使泡沫滚在小腿下方前后滚动，如碰到紧绷或酸痛处就暂停。
- 前后滚动5次。
- 每天4组，每组5次。
4）屈趾拉毛巾运动
- 赤脚直立端坐，
- 前掌踩在毛巾上，
- 脚趾不断弯曲伸直以将毛巾拉向自己，
- 每天3组，每组重复15次。
- 注意：做此运动时，身体需始终保持直立，并尽量保持脚掌原地不动。如需增加运动强度，则可在毛巾上放置重物重复以上练习。
此外，如条件允许，可以进行一些运动按摩，有助于缓解肌肉的疲劳和酸痛。
当然，为了预防腿部肌肉酸痛，外出游玩应适当休息、尽量穿舒适的鞋子，例如跑鞋。而喜欢穿高跟鞋的小姐姐们，应尽量避免又细又高的高跟鞋，尽量选择5cm以下的粗跟鞋。
以上为逛街或爬山后双腿酸痛的处理方法，保存下来或者转发出去可帮助你或你朋友解决当下的燃眉之急哦。
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