身高一直都是家长们的心结。
当发现孩子的身高不及同龄娃时，总会害怕孩子的未来输在了起跑线；
而那些本身就长得高的家长，也笃信孩子将来一定不会矮。
家长高，孩子就一定高吗？
或者说，如果父母没有高个的基因，孩子未来也一定长不高吗？
有没有什么办法能帮助孩子长高？
今天查查小编就为大家整理一下，如何科学的长高！
保障孩子的膳食平衡
小雨家长发现自己8岁的孩子已经开始有“小肚子"了。在体检时，医生说他家的孩子腹部、臂部、手臂等脂肪过多，长期这样发展下去，会影响孩子长高，父母这才知道是大鱼大肉害了孩子。 孩子的生长发育需要各种各样的营养：蛋白脂、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素 ，这些营养物质各有各的作用。哪一样过多或过少都会影响孩子的生长发育，而且这些营养物质有的还要同时充分地提供才能更好地发挥作用，如果这周多给孩子吃含有蛋白质的食物，下周多给孩子吃!含有脂肪的食物,再下周多吃含有碳水化合物……这样并不能使孩子同时获得他所需要的营养物质，仍然会影响孩子的生长发育。
因此，我们要注意膳食的 营养平衡 。在平常的菜食中既要有荤菜，又要有素菜，各种荤菜和素菜都要搭配着吃，因为这些菜所包含的营养素都有所不同，甚至于差别很大，尤其是蔬菜类。 孩子饮食的总原则是做到 粗细粮搭配 ，动物性蛋白质慈和植物性蛋白质搭配，根据季节选用不同的蔬菜和水果，保证孩子每天获得足够的维生素和矿物质。 平衡膳食不仅保证孩子获得 足够的热量和各种营养素 ，而且还能够保证孩子正常的食欲，蔬菜和瓜果中含有的纤维素、果胶等还能防止孩子便秘。 一般来说，蛋白质是构成一切生命的主要物质，在孩子的生长发育中占据重要地位，因而在膳食中要考虑多给孩子增加含蛋白质高的肉类、蛋类食物。
让孩子养成良好的饮食习惯
众所周知——“民以食为天"。
但是，同样是食，有的孩子长得快，长得高，而有的孩子长得慢且矮小。这 跟孩子不良的饮食习惯有很大的关系 。
孩子最大的不良饮食习惯是挑食和偏食，挑食和偏食都是由于父母娇惯形成的。当然孩子挑食或偏食跟父母做的饭菜不香也有关系。 挑食偏食的结果是孩子某些身体生长发育所必须的营养得不到充足的供应，从而影响了孩子长高。
有的父母在饮食安排上非常“民主"，常常先征求孩子的意见，问孩子:“今天咱们吃苦瓜怎么样？"孩子说:“苦瓜不好吃。"于是父母就说:“既然这样，咱们就不吃苦瓜了吧。"像这样，久而久之，孩子就形成挑食的毛病。
同样地，孩子喜欢某几种食物（主要是菜），父母总是给孩子这几种食物，孩子没这些食物就不吃东西，养成了孩子偏食的毛病。有的父母则是看到孩子有几次不吃某一种食物，以后也就不让孩子吃了，这无形中造成了孩子偏食的“合法化"。所以，从 小时候开始，父母就不能给孩子随便挑食的权利。
大人在吃饭时，要耐心地给孩子讲解不吃某些食物会影响身体健康和长高，对孩子讲以道理，孩子是会听话的。
孩子挑食偏食的毛病有时甚至是由父母本人引起的。有些父母存在着不同程度的偏食习惯，如不爱吃萝卜、大葱、海鲜等，于是饭菜中几乎就没有这类菜,孩子的饮食习惯也由此形成。
孩子小时候常常喜欢边吃边玩耍，而父母也不以为意,当孩子不想吃时,父母还端着饭碗追着孩子喂。这也是一种不良的饮食习惯，使孩子吃饭精力不集中，对食物不感兴趣，影响消化液的正常分泌，容易造成食欲不振，消化不良,影响孩子长高。
孩子如果已经形成偏食的习惯，父母不能粗鲁地强迫孩子吃，更不能用打骂、惩罚的办法，而要 耐心地加以引导，循序渐进 ，只要坚持不懈，会使孩子逐渐改掉挑食偏食的不良饮食习惯。
如果是由于消化功能失调而导致的偏食厌食症，应当去医院对应科室就诊，加以调理、加强消化吸收功能，以防止产生营养不良，影响孩子长高。
让孩子养成良好的作息习惯
科学研究表明：人体内存在一个调节人的各种器官和组织活动的“生物钟"，这个“生物钟"运行的规律一旦被打破，人就会出现精神不振、心烦等各种各样不良的生理问题。
只有当这个生物钟正常地工作时,人体内的各种器官和组织才会按部就班地发挥作用。而良好的作息习惯是这个“大钟"正常工作的重要保证。
对于孩子来说，作息习惯包括饮食、睡眠、学习、休息等方面。 良好的饮食习惯在前面已经提到,在这里就略去不说。 要使孩子良好地生长发育，充足的睡眠是必不可少的 。
孩子充足的睡眠时间因年龄不同而不一样。
刚出生的婴儿需要18-20小时
2~3个月时需要16-18小时
5~9个月时为15~16小时
婴儿满1岁时为14-15小时
7-13岁需要9~10小时
13岁以上的孩子一般有8个小时的睡眠时间就够了。
孩子睡眠和起床的时间应该固定下来，固定下来之后，体内的“生物钟"就开始“定时"，只要到了就寝和起床的时间，孩子就会有入睡和起床的欲望，有利于孩子生长发育。 孩子睡眠时最好不要穿着衣服睡，衣服会妨碍孩子身体热量的自然散发。 现在的父母大都很重视孩子的学习，往往让孩子长时间地学习，影响了孩子正常的休息时间，包括睡眠时间。这样做是拔苗助长，最后是害了孩子。 孩子娱乐的时间是应该保证的。如果孩子缺少娱乐和休息，大脑和身体总是处于一种紧张的状态，会破坏大脑和身体的各种系统和器官的正常工作，不利于孩子长高。 良好的作息制度就是该进食的时候就要进食,该学习的时候就要学习，该休息的时候就尽量放松，该睡眠的时候就要就寝，只有形成一套比较固定的作息制度，人体的各种组织和器官才能有条不紊地运转，这样才有利于孩子的生，夏长发育，从面长成高个子。
坚持母乳喂养和合理添加辅食
母乳是刚出生时孩子的最好食物。
母乳中含有孩子所需要的全部营养素，并且 含有使孩子免疫力增强的物质。 一般来说，孩子在出生后4~5个月，母乳能够提供生长发育所需要的全部营养素而用不着添加任何辅食。
但是在现代社会,许多年轻母亲为了保持良好的体形，她们过早地给孩子断了奶，而改为用牛奶、羊奶等动物乳汁来喂养孩子。
美国育儿专家指出：虽然动物乳和人乳具有比较接近的营养成分，但是动物乳缺少人乳中所包含的能够使孩子增强免疫力的物质，因而用动物乳喂养的孩子不如人乳。
但是，即使是用母乳喂养， 当孩子超过5个月之后，就需要孩子添加辅食。 给孩子添加辅食的主要原因有三个。一是补充母乳中「营养素的不足。不论是母乳喂养还是动物乳喂养，这些乳汁中的铁含量都比较低，维生素D、维生素C、维生素B,含量也不足，难以满足孩子生长发育的需要。二是孩子越长越大，需要各种营养的量也越来越大，乳类所含的蛋白质、热能和其他营养素也满足不了孩子的需要。三是为断奶做准备。孩子终究是要断奶和吃大人所吃的食物的，但是孩子的胃肠等消化道功能还非常稚嫩，如果让孩子一下子断奶后:就吃大人所吃的食物，肯定会造成孩子胃肠的损坏。
给孩子添加辅食应该掌握好由稀到稠，由细到粗，由少到多，由一种食物到多种食物，逐步适应的原则。 孩子最早能适应的辅食是液体辅食，一般在出生后1个半月就可以给予果汁、菜汁等液体辅食。给孩子每添加一种辅食，都要注意观察孩子消化是否正常，正常就继续进行，否则就要改变。给孩子添加什么样的食物也要注意，要注意营养搭配。此外要给孩子的辅食添加做一个时间安排,让孩子吃容易消化的食物逐步到吃稍难消化的食物。
多给孩子一些关爱
科学研究发现：经常给奶牛*放播**美妙的音乐，奶牛会多出奶。这说明良好的情绪可以促进生长发育。
人是神经系统高度发展的动物，神经系统控制着人体的一切活动，包括内分泌系统的分泌。
实验证明，孩子生活在不良的生活环境中，他们的不愉快情绪会改变下丘脑的功能状态，进一步影响垂体分泌生长激素，从而影响孩子长高，由于精神不愉快，使孩子生长缓慢而引起的身材矮小，称为精神剥夺性侏儒，有的家庭中父母经常吵架甚至打架，会使孩子长期处于一种战战兢兢的精神紧张状态。有些家庭父母闹离婚，孩子害怕离开任何一位亲人，精神总是忧郁不振，极大地影响了孩子生长发育。还有一些家庭，父亲或是母亲，有时甚至是双亲对孩子都非常冷漠，觉得孩子是多余的，不闻不问，甚至于非打即骂，使孩子在精神上备感压抑，整天都很痛苦，身高增长也比其他同龄孩子慢。
为了使孩子拥有一个良好的家庭生长环境，父母应该和睦相处，即使有什么分歧和不愉快的事情，也不要当着孩子的面吵闹打架。父母应该多给孩子一些关爱，经常同孩子交流思想，带孩子一块岀去散步。孩子在外面受了委屈时,父母要多给孩子一些安慰，化解孩子的不愉快情绪。孩子生活在一个和睦、温馨的环境里，情绪才会保持愉快状态，这样非常有利于孩子放松全身的肌肉，使身体的各种器官和组织处在一个良好的生长发育状态之中，有利于生长激素的分泌，促进孩子长高。
不要给孩子的学习过于施加压力
父母都知道社会竞争的残酷，于是把学习的重担压在孩子身上。这样做的结果是有的孩子学习成绩虽然上去了,但是身体却被压矮了，有的孩子不仅身体被压矮了，学习也上不去。 望子成龙是每个父母的良好心愿，但是父母必须考虑到，孩子的未来不仅体现在学习上，也体现在孩子的身高上。 孩子的学习怎么跟孩子长高有关系呢？这个问题仍然牵涉到对生长发育影响非常大的生长激素。 人体中的激素分为夜晚和早晨型两种。生长激素主要在夜晚睡眠时分泌，而皮质醇（也叫副肾皮质激素）主要是在早晨分泌。 生长激素需要从身体中吸收各种营养素，然后用它们来促进骨骼和肌肉的生长发育，也就是说起着一种储存营养素的作用。皮质醇分泌时需要消耗一点储存的营养素，表面上看皮质醇是个“败家子"，但是它却能够分散身体感受到的压力，所以皮质醇起着保护我们生命的重要作用。 但是，假如压力太大，皮质醇就必须超常分泌才能应对压力，这样就把储存的营养素用过量了，使得生长激素没有足够的营养素来使身体良好地生长发育。 在学校里，孩子为了听好课做好作业，考得好成绩，压力已经够大。因此，孩子回到家中父母不能再给孩子增加压力，而应该让孩子轻松愉快地生活，特别是在临睡之前，不要提学习上的事情，要尽量跟孩子说一些有趣的事情，让孩子微笑着入睡，以便在梦中释放出更多的生长激素来促进身体的生长发育。
不要给孩子吃太多保健品
时下，电视、广播、报纸等媒体上保健品的广告满天飞，保健品被捧成滋补身体、除去百病的万用神药。
父母为了使孩子长得快，长得高，长得棒，不惜钱财，买回来一大堆保健品：蜂王浆、人参汤、增健灵、助长丸……父母不分青红皂白，大量给孩子服用，结果有的孩子不但身体不见健康，反而吃出了许多毛病。
有一位母亲，为了让女儿长得更高更健康，在女儿5岁之时，就给她服用某种进口的保健品。她的女儿8岁得了性早熟症，骨龄超前了3年，结果事与愿违。
性早熟会降低孩子骨骼的生长潜力，孩子不但难以“高人一等"，反而会“低人一等"。
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保健食品可分为滋补性食品与疗效食品两大类。按生产方法可分为以天然食品为主要原料的天然保健食品，如芝佛猴桃、黑加仑、椰子,这些保健品安全可靠，对人体无副作用，另一类是对食物进行营养强化，加入一定的氨基酸，维生素及无机盐，以此提高食品的营养水平，这类保健品有维生素A、D强化牛奶、赖氨酸饼干等。
保健食品对改善食品结构、增强人体健康能起到某些作用，但是必须合理使用，反之则极易破坏孩子体内营养平衡，影响健康。
给孩子吃保健品更要注意，应当按不同年龄、不同需要，有针对性地加以选择，孩子缺什么才补什么，不缺就不用补。即使要补,也要合理搭配，对症食用，万万不可当成普通食物来吃。给孩子吃保健品，必须征求医生的意见，不能以保健品代替药物治疗。对于健康的孩子来说，一般是不宜吃保健品的，一些父母不僅得这个道理,盲目给孩子吃保健品，结果适得其反。
专家们建议，对生长发育正常的孩子， 父母不必让孩子吃营养品，即使对那些体质虚弱，发育滞后需要进补的孩子，也应该在医生的指导下进行，千万不能听信广吿宣传,以免害了孩子。