随着人们生活水平的提高，肥胖的人越来越多，当然也有很多人在乎自己的身材，动不动就节食，但是到底怎样才算肥胖呢？今天小编就来给大家透露一下。
肥胖的原因有很多，有的人天生就是易胖体质，觉得喝凉水都会长肉，有的是遗传因素导致的，还有环境因素，但是大多数还是由于后天因素导致的。肥胖到底怎样判定呢？这需要看体重指数，这是衡量一个人是不是肥胖的一个标准！体重指数正常范围是18.5~22.9kg每平方米，大于等于23为超重，23.1~24.9为肥胖前期，25~29.9为一级肥胖，大于等于30为二级肥胖。体重指数=体重（kg）/身高2（m）。
肥胖者应该怎么吃才能控制体重呢？一是需要制定合适的饮食计划，食物应多样化，谷类为主，避免高脂肪和高热量饮食，多吃蔬菜水果，定时定量。
二是要改变不良饮食习惯：限制进餐次数，使用小容量的餐具，养成细嚼慢咽的习惯，不进食油炸食品、快餐、零食、甜食等高热量食物。适量增加膳食纤维，每次进餐前可以先喝一杯水或者先喝汤增加饱腹感，减少主食的摄入量。
肥胖者还需要增加适量的运动，制定适合个人的运动，有氧运动为主，如快步走、慢跑、游泳、登山等，需要固定每天的运动量，定时定量。
所以肥胖的人不要灰心，只要坚持就会有效果！一起加油吧！
（作者：小七，本文由“无题字”创作）阅读后如果喜欢，不妨关注、点赞和评论。谢谢！本文图片来自网络，如有侵权请谅解！