一个高中生的独白：“对不起，我想好好睡一觉”
不知何时起，“好好睡上一觉”对许多高中生来说成了一件无比奢侈的事情。
很多高三生都是5点多就起床，每天学习时间长达12个小时。
很多人都会在熄灯后再学习一段时间，学到撑不住了再上床睡觉。短短的课间休息，都被用来补觉。
18岁的高三考生翟曼婷和方正宇，就读于河南省郑州市的一所省级示范性高中，拍摄时正在进行高考前的最后冲刺。
翟曼婷每天的睡眠时间是0:30到 5:50。
全寄宿制学校十点半熄灯，翟曼婷却不敢睡，她要一直学到睁不开眼才罢休。
早上5点50，被闹钟吵醒的她，一刻也不敢怠慢，又马上起床背单词。
可就是这仅仅5个小时左右的睡眠，有时她都睡不着。
过去三次模拟考试，两次翟曼婷的成绩都达不到一本线，天性乐观开朗的她，开始焦虑、恐慌，一晚一晚地睡不好。
翟曼婷太累了，睡不着。
三次模拟考只有一次过一本线的她，脑袋里每天一直想该怎么办怎么办，然后自己回答不知道该怎么办，就只能继续学继续学。
她说：高考结束后只想好好睡一觉。
方正宇则是太紧张。
第一次考试前睡不着是因为室友睡觉打呼噜，影响了自己一点点。
第二次则是因为想到自己第一次考试前睡不着，从此心里产生了恐惧。
睡不好的何止翟曼婷和方正宇这样的考生！传说中比他们更“刻苦”的河北衡水中学和安徽毛坦厂中学，学生们的睡眠时间也是分秒必争！
河北衡水中学作息时间表
从这张作息时间表上可以看出：衡中的学生每天5:30起床，晚上22:10分睡觉，一整天的时间都在学习，白天10节课，晚上3节晚自习，加起来13节课，早上还有早读半小时，每天净学习时间共10个小时！
安徽毛坦厂中学作息时间表
上面这张是毛坦厂中学的作息时间表，看起来压力好像比衡中小多了，白天七节课，晚上三节晚自习，但是，放学时间已然延长到了22：50，下了晚自习走到宿舍23点，睡眠时间仍旧捉襟见肘！
日复一日，年复一年的这么过，坚持三年，这些孩子得有多强大的内心呀！
在莎士比亚的经典戏剧《麦克白》里，麦克白夫人有一句这样的台词：“一切有生之伦，都少不了睡眠的调剂。”直白点来说就是，想要高效学习，必须先好好睡觉！
高三*党**该如何提高睡眠质量
1
前提：至少保证6小时高质量睡眠
充足的睡眠对复习迎考十分重要，高三*党**无论学习压力多大、课程多紧，高质量睡眠时间也不能低于6小时，这是高三学子的睡眠底线。
高强度的学习任务和较大的心理压力，致使很多高中生出现类似翟曼婷这种睡眠减少、睡眠质量差等现象。有限的睡眠时间不能再压缩，否则晚上熬夜，白天上课睡觉，得不偿失。
2
积极调整心态
对于失眠的高三学子来说，应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的循环，同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱。
当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。
3
尽快进入深度睡眠
有的高三学子睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，说明睡眠质量不高。深度睡眠可以提高睡眠的效率，让人在短时间内获得良好的休息。
如何进入深度睡眠？尝试在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，或洗一个热水澡，放松身心，这样就能睡得香、睡得踏实，快速进入深度睡眠。
4
科学安排生活
通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。
5
通过午睡调节
高三学子还应该学会调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。
不要小瞧这一点工夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。
6
睡觉时注意细节
在睡觉时要应注意一些细节，如睡觉的时候向右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。
睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。
如果你也有类似翟曼婷、方正宇这样的睡眠困扰，不妨试试以上几招，在最后的冲刺阶段养足精神，稳固复习，预祝广大高三学子高考大捷！