糖尿病是一种终身代谢疾病，影响着超过1亿国人的健康，并且统计表明，还有数以万计的朋友处于糖尿病前期。
临床上，超过80%的糖尿病为2型糖尿病，这是一种后天发展出来的疾病，主要和胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗有关。错误的饮食习惯会增加糖尿病的发生风险，但还有一个常见的诱发因素，就是遗传。
严格意义上来说，糖尿病并不属于遗传疾病，但是在临床上，医生们发现，2型糖尿病的发生和遗传有很大饮食。比如家族中有糖尿病患者，那么子女患上这种疾病的风险就会很高，甚至比没有糖尿病家族史的人要高出十倍以上。
比如小张（化名），30多岁，正是相对年轻的年纪，谁会想到像糖尿病这样的慢性疾病会找上他呢？但是一段时间里，小张总是感觉口干口渴，每天要喝很多的水，小便次数也有所增加。小张并没有太在意，但是在单位组织的一次体检中，小张空腹血糖的数值远超正常标准。后来在医院进一步检查，小张确诊为2型糖尿病。
据医生了解，小张的父亲本身也患有糖尿病多年，而小张并没有意识到自己患上糖尿病的风险比其他正常人高，所以小张在饮食上和生活习惯上也没太多在意，结果错过了逆转糖尿病的最佳时期。
通过这个典型的病例，提醒朋友们注意，即使是你相对年轻，但只要家族中有人患过糖尿病，你应该比其他人更注意对这种疾病的预防。除了定期监测血糖以外，还有1件事可以帮助你降低患上糖尿病的风险。
发表在《糖尿病医学》杂志上的一项研究表明，控制体重，可以明显降低有糖尿病家族史的人患上糖尿病的风险。
在这项研究中，研究人员观察了15671名45岁及以上欧洲血统的人，一生中患2型糖尿病的风险。在研究开始时，所有参与者均没有糖尿病。研究人员观察了他们的基因，特别是和糖尿病有关的基因，以及饮食习惯、身体质量指数（BMI）和血糖情况。随着时间的推移，在研究结束时，其中一部分参与者患上了糖尿病。
研究人员发现，在一个研究小组中，45岁时罹患2型糖尿病的总风险为：低遗传风险者为33.2%，中等遗传风险者为41.3%，高遗传风险者为47.2%。在那些保持正常体重的人群中，患糖尿病的风险在所有遗传风险类别中都较低，但程度不同。
比如那些保持正常体重的人，如果他们有较低的遗传风险，他们患糖尿病的可能性降低了24.0%，如果他们有中等的遗传风险，他们患糖尿病的可能性降低了36.3%，如果他们有较高的遗传风险，他们患糖尿病的可能性也降低了25.0%。换句话说，对于中等遗传风险的2型糖尿病患者来说，健康的体重对避免2型糖尿病的作用最大。
在另一个研究小组(也被称为鹿特丹研究)中，2型糖尿病的终生总体风险为低遗传风险者22.8%，中等遗传风险者30.6%，高遗传风险者35.5%。那些保持正常体重的人，如果他们的遗传风险低，那么他们患糖尿病的可能性低8.6%，如果他们的遗传风险中等，那么他们患糖尿病的可能性低31.3%，如果他们的遗传风险高，那么他们患糖尿病的可能性会降低29.4%。同样显示出健康体重对中等遗传风险人群的影响最大。
研究人员得出的结论是，保持良好的体重避免肥胖，对于本身有糖尿病遗传风险的人来说，是一个降低患病风险的做法，可作为预防糖尿病发生和发展的重要手段。
而事实上，即使是没有糖尿病家族史的人，也应该注意控制好体重。因为过往的研究都表明，肥胖是诱发糖尿病的一个重要因素，因为肥胖会增加内脏脂肪和慢性炎症的发生，这会影响到胰腺的健康功能。
那么，如何避免肥胖呢？最有效的方式：
1、适当减少碳水类主食和红肉的摄入，增加蔬菜、水果和鱼肉的比重。
2、适当增加运动，比如每周保证至少150分钟中等强度的运动。
3、少吃含糖量高的零食、饮料，可以用坚果等健康零食替代。
总之，无论你是否有糖尿病家族史，超过30岁之后，都应该格外注意对糖尿病的预防，而如果你有遗传风险，则更应该格外留意这一点。 患上糖尿病怎么办？推荐您订阅专栏《逆转糖尿病：有效降糖的核心技巧》：
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