凌晨3-5点醒应该做什么？
凌晨3-5点这个时候早醒怎么办？根据失眠认知行为法的要求，醒来之后应该起床，主要是打破躺在床上想睡睡不着的中间状态。怎么说？就是醒来之后反正也睡不着，与其躺在床上焦虑，不如起来活动一下，看看书做做训练或者去学习工作都可以。也就是要把醒着的时间用来生活、用来工作，而不是躺在床上在那里焦虑。
根据有些修行的理论，就是早上3-5点时间段起来应该打坐。我自己也这么做的，我的心里老师游飞，平时有时候也会3点到5点这个时间段醒，起来活动也伸懒腰。有时候下雨就在家里做打坐，不下雨就出去跑跑步，就小区里面转悠一圈，然后再回来，能睡着就睡，睡不着就不睡，就地起来工作了。
所以一直坚持这样一段时间之后，某一天之后又能睡着了。所以给大家想说的就是，如果某一天能吃3碗饭，现在吃了两碗饭，这段时间会不会得了厌食？肯定不会这么认为的，认为觉得这正常的。
同样的，如果一段时间经常是6-7点钟正常起床，现在这段时间不知什么原因早醒了，这个时候也不要担心，把它当成正常现象就行了。从来不会因为今天少吃了一碗饭就担心来担心去的，同样也不应该因为今天少睡这几个小时就担心。其实很多时候都是担心导致的，只要不担心问题就没有多大问题。
明白我的意思吗？这就是认知思维，认知的转变能让我们消除恐惧心，没有恐惧心睡前就平静了，就能睡着了。所以即便失眠时也不焦虑了，也不精神内耗了，也没有消耗能量了。这就是给大家说的转变认知，才是核心中的核心。