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我们很多女性朋友都倾向于追求一双笔直的腿。

因为笔直的腿能够让我们看起来更高、更瘦、更美。

但是你们有没有想过，有时候腿太直也是一种“病”，一个“问题”？

下面我们来看两幅图，一幅是腿过度伸直，另外一幅是正常伸直的腿情况。

当腿处于过度伸直的状态时，我们会发现，身体的重心会偏向在膝盖的前面。

这会带来什么影响呢？

第一，增加膝关节的压力。

身体重心偏向在膝盖前面，也就是会让我们位于膝盖前面的髌骨受到过多的压力。

同时，为了维持膝关节的稳定，减少膝关节的过度活动。

这里会有大量的压力，被施加到一个或多个膝关节重要韧带中，如内侧副韧带，外侧副韧带，前十字韧带，后十字韧带。

第二，影响邻近关节

膝关节处于过伸的位置，还会影响到我们的邻近关节，例如踝关节。

为了保持身体的平衡，我们踝关节的背屈角度会减少，同时有可能出现骨盆过度前倾。这些将会有可能影响到我们的步行状态。

那么面对膝关节过伸的问题，我们有什么可以做到的呢？

通常情况下，可以依靠保守治疗缓解，如药物、保护性辅具、运动。

1. 如果你的膝关节过伸还伴随着轻微的肿胀，可以适当使用冰敷，或者在主治医生的建议下服用一些抗炎药物。
2. 平时如果要进行一些剧烈的运动，例如跑步，打篮球等，可以戴上护膝，更好地保护与稳定膝关节。
3. 在运动方面，我们可以进行大腿前侧股四头肌的拉伸运动。以及大腿后侧腘绳肌的强化运动与一些膝关节稳定运动。

股四头肌拉伸运动

原因：

股四头肌的主要作用之一在于伸直膝盖。

如果股四头肌过于紧张了，会让我们的膝盖更容易被牵拉伸直。

因而，我们可以通过拉伸运动，放松紧张的肌肉。

动作要点：

1. 站立位，手拉着脚背向后屈膝；
2. 直到大腿前侧有拉伸感，保持10秒；
3. 如果运动过程中不适，需暂时停止运动，可改为手法或泡沫轴放松腿部。

腘绳肌强化运动

原因：

腘绳肌的作用主要是在于屈膝，让膝盖屈曲。

如果它的力量明显比股四头肌弱，那我们的膝盖会很容易被股四头肌拉直，也就是出现上述所说的过度伸直的情况。

因而，我们需要适当强化腘绳肌。

动作要点：

1. 可用弹力带绑定两侧脚踝；
2. 保持身体稳定，一腿向上屈膝；
3. 一般会在大腿后侧感到发力收缩感；
4. 若出现不适，可不用弹力带，或者暂时停止该动作。

膝关节稳定运动

原因：为了进一步增加膝关节的稳定性，尤其是动态运动中的稳定性，我们可以特别加入一些增加膝关节稳定的运动，例如闭上眼睛单腿站立。或者睁开眼睛在不太平稳的平面上站立，单腿下蹲。

总结

1. 腿太直，有可能是膝关节过伸导致的，而这些膝关节过伸会更容易带来一些膝关节的损伤，如韧带扭伤，造成不好的后果。
2. 但是如果你出现膝关节过伸也不要过于担心，因为我们还是可以通过很多方法去把膝关节过伸的问题慢慢改善的，例如一些运动的方法。
3. 另外，需要注意，由于每个人的情况不一样，如果运动过程中或运动后有不适，可调整或暂时停止运动。或者寻求专业康复治疗师的帮助。

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