6月26日是世界禁毒日。在这么个特殊的日子写下这么一篇文章，一则这是自己亲身经历的事情，有感而发；二则是“哗众取宠”蹭热点流量，应应节。
抽烟的人“入行”总有他的原因，不管是作死耍酷、作为社交工具还是缓解焦虑等，抽烟是当事人应对某些问题的解决方案，并自此习惯成自然，依赖成瘾。
知其然，并知其所以然。以下会对自己三个不同阶段的抽烟史进行复盘，学生时代，初入职场和成家立业后；同时剖析躲在背后的“烟鬼”在不同阶段是如何操纵心理及行为的，进而拨开烟雾抓“鬼”诛心。
文章有点长，也没啥香瓜吃。看到这，敲错门的，不喜欢长的，请出门左拐。
我是高中复读那年学上抽烟的。缓解压力吗？现在复盘，恐怕不是。
一是心智发生了变化；二是混上了几个抽烟的小伙伴，有了抽烟的环境。
经历了高考的失败，那时心里有些东西难以排解，变得有些失意和郁郁寡欢，像一只顾影自怜，蜷缩舔伤的小猫咪。而嘴角叼着烟，如周星驰电影里的凌凌漆，在十八岁的小伙看来，徒增了几分张国荣和梁朝伟式的犹豫和唏嘘，于是开始蓄胡须和学抽烟。
当时觉得抽烟是很“社会”一件事，尤其是当同学们同龄人投来惊讶的眼光和做出躲闪时，那种被关注的感觉，让人有种如烟雾般的飘飘然；而那种江湖侠士般的特立独行，在当时看来才是热血青年该有的范儿。
每个月买一包烟，校门口小卖部大叔像等来了好久不见的朋友，会派给我一支烟；那支烟仿佛是入局的“投名状”，当时觉得自己一下子实现了“阶层跳跃”，从愣头小子直接保送进了“大人”的队列里。当时觉得酷毙了。
后面和同班几个“志同道合”的回炉战友，也是烟友，从此踏上了腾云驾雾的赛神仙生活。
抽烟，于学生青年是叛逆扮酷的伪装。
本科毕业后就投身工作了，初入职场，抽烟和喝酒，成了熟络领导同事，客户同行的标配。初次见面，递上一支烟，如同讲荤段子一般，是一种搭讪的试探，舒缓戒备心，活动气氛，以显得合群。
出门前必备几包烟在包里，买烟也开始整条地买。自己抽的不多，倒是派出去不少，也接了不少，但很多都是在聊天或者推杯置盏中，烟自己烧掉的或者没抽几口被掐掉的。
职场上，抽烟就像请客吃饭一样，讲面子和档次，也浪费；至于抽烟本身只是一种形式，一种社交道具。
除了工作，当房子、车子、妻子、孩子、票子，都要装担子里时，这时才是走心的抽烟，也才抽得厉害。
在厕所里，抑或车库里，点燃一支烟，深吸一口，闭目停顿几秒，举头缓缓吐出，瞬间从脊背向全身散发出一股电流，直通天灵盖的那股让头皮变得酥麻，通往四肢的那股流经全身时，触发周身皮肤微微起了鸡皮疙瘩，四肢瞬间变得通泰了。
弥漫的烟雾，仿佛像章鱼自我防卫的*器武**；用一支烟的时间，得以把压力、焦虑和恐惧等稍微放在一边，就像爬山的挑夫，得以休息片刻；短暂的歇息，是灵与肉的复位。
掐灭烟头，披上盔甲，带上面具，重新投入生活的战斗中。生活是场长跑，于是日复一日，抽烟变成了“驿站”一般的存在，成了生活的一部分，成为了一种习惯。
抽烟，是负重者的能量补给站，心灵安全屋。
对于不抽烟的人或者伪烟民，是很难真正理解老烟枪为何成瘾的。
明明知道抽烟伤身体伤钱包，舆论宣传中各种触目惊心的病变内脏图片，“肺癌”“口腔癌”等高能词汇狂轰滥炸，为何还要自作孽？
抽烟十几年的从业经验里，我也和同行们交流过这个问题。抽烟毒害自己，还祸及他人，除了给*草烟**公司光荣纳税外，没啥好处，大家都清楚得很。可抽烟至始至终如同“房间里的大象”，大家一直都知道，但却选择视而不见，又是为何？
戒烟，就意味着改变，意味着一种熟悉的平衡被打破。
把烟夺走，就是戒烟吗？那他抽烟所要解决的问题，又该如何安放？这是两个问题。
于是很多想一步到位的戒烟者，如“*力暴**”戒烟，却很快又抽上了，还抽得更凶，似乎要把戒烟时落下的“功课”补回来。就像感冒发烧了，身体响铃报警了，西药一上来就把警报器给关了，说，看，不响了，没事了。
既然戒烟不仅仅是肉体上自我拯救，那如何让戒烟者打心理就心甘情愿自动缴械呢？
首先是洞察其“心理舒适区”。
这是一个心理学概念，百度百科的通识解释是，指人们习惯的一些心理模式，是你感到熟悉、驾轻就熟时的心理状态，如果人们的行为超出了这些模式，就会感到不安全、焦虑，甚至恐惧。
心理舒适区，不是指舒适的生活。它是一种思维定势，是解决问题的路径依赖，经验主义。
因为这是当事人过去验证过且行之有效的方法，它提供给当事人一种可预期的确定性、控制感和安全感。
而改变则意味着走出心理舒适区，走向未知。
人在物种进化的过程中，对于未知的事物会有原始本能的恐惧和排斥。为什么呢？因为那些不怕死，好奇心强的冒失鬼在进化的过程中早就被其他野兽吃掉了，那些躲在山洞里“胆小怕事”的个体保留了下来。
就像电影《肖申克的救赎》里的老布，他在监狱里关了50年，但在走出监狱时，却差点崩溃，后来不惜杀人以求再次获刑重返监狱。再一次出狱时，他选择了自杀。监狱里的生活不算舒适，但是却是老布的心理舒适区。
对于改变，美国心理学家保罗·瓦茨拉维克（Paul Watzlawick）把内容的改变称为第一序列的改变，把应对方式的改变称为第二序列的改变。
在抽烟这件事上，抽烟和戒烟是第一序列的改变；不要通过抽烟来舒缓焦虑，通过嚼口香糖，或者运动等进行替代，则是应对方式的改变。
如果抽烟背后的心魔是缓解焦虑，那通过恶心的病变内脏图片进行宣导，或者是加强自制力、自律等道德说教，虽然可以给抽烟者一定的心灵冲击，他也知道不作死，不会死；可是他一时半会找不到替代方案，也不知道怎么办，于是脑海里一善一恶两个小人儿在打架，这样一脚油门，一脚刹车，抽烟者搞得更加焦虑，甚至自我谴责，怎么办？
抽烟呀，来根烟压压惊。
作为十几年的烟民，我是如何做出改变的呢？
“晓之以情，动之以理”，道理大家都懂，没汤勺也烫嘴，动不了；那是因何触发了坚定戒烟的“情”，并自此彻底死心的呢？
死亡。人过了三十岁，就能听见死亡的脚步声。这几年，身边有些亲戚朋友突发变故，不胜唏嘘。很多人抽烟都会咳嗽，有一次我咳得厉害，感觉自己就要挂掉了，想想一家老小，当时痛心疾首。
不抽烟不会死，但是继续这么抽下去，肯定很快就挂墙上了。在生死天平秤上，其他都是浮云。
有了想法，下来就是行动了。
你跑步吗？不跑也无所谓，应该见过别人跑吧。跑步时很多时候不是因为累，就是不想跑。
5公里10公里，听着有点腿软；不要苛求自己一步到位，这样会把自己搞得很焦虑，吓退自己；对自己多些怜悯，先试试跑500米，然后1000米......
远一点的距离进行目标分解，分成多个500米1000米，比如坚持跑得前面红绿灯就好了，再坚持跑到那颗大树下就好了......或者听着有律动音乐，这样可以绕过那个喊停的触发键。
我戒烟也是。烟和火机还是家里放着，但给自己每天定一个量化的目标，把抽的量慢慢降下来，比如一天少抽一支。你别看少抽一支对抽一包来讲，是隔靴捎痒。但是，省下的这一支烟，却能给自己莫大的信心，是一种正反馈，让自己看到了希望和可能性。
我另外用白醋泡了一些洋葱，遇到烟瘾犯了，嘴巴很淡，口水止不住时，就夹加几块酸洋葱吃吃；还有就是喝茶，或者喝点啤酒。烟瘾犯时，人也变得暴躁，这时就出去走走，早上和傍晚就跑步。总之就是转移注意力，不翻烟鬼的牌。
中间还是有动摇反弹的时候，明明已经十天没抽过了，哪天突然因为什么烦心事，习惯性地又手痒找烟抽；我会尝试克制下，如果身体还是很诚实，就没骨气地允许自己抽上一支。
我后面是怎么彻底戒掉的呢？
改变自己的环境。我把自己戒烟的决定，喜大普奔公告给家人和身边的烟友们。有些戒了又抽的烟友故意抬杠：如果你再抽上，我就看不起你！
虽是调侃，但却也是说到了人性的痛点，我是死要面子的人，为了不食言，不让他们看不起，认为我是没自制力的人，就自己暗暗较劲，就算日了吉娃娃也要把烟给戒了。
另外，今年因为疫情原因，我对自己的工作事业做出了调整，现在的自己不用经常应酬，也少了很多琐事烦心事。成年人的世界里没有容易二字，焦虑是少不了的，但是没有了抽烟的环境，清爽了很多，也进一步促成了戒烟成功。
佛说，人于一弹指间可有四百念之多。我们每时每刻都在做出选择，在做出改变。因为有心理舒适区，它就像导航纠偏，很多时候还是带我们走回自己熟悉的老路。
戒烟是一种相对强烈的改变。正视自己人性的大象，试着去了解它，引导它；就像骑象人一样，和它做朋友。
漫漫人生路，戒烟只是骑象人和大象合力迈过的一个小门槛；能够降服心魔，让心猿意马从良，于自己于他人，也是功德一件。
文 | 海文
图文来源于网络