最近总是听朋友说，网上哪哪又在贩卖焦虑，但仔细思考，焦虑为什么会被贩卖呢？其实有些时候，是我们真的焦虑。

焦虑的是什么呢？

比如一把年纪了，要怎么养家，怎么教育孩子，怎么升职加薪，怎么保养，怎么让自己更快乐，怎么兼顾工作与生活，等等。一罗列，才发现自己要焦虑的点好多。而要解决上面那些问题，时间又少的可怜，几乎难以平衡，心里便更加焦虑。

当面对焦虑情绪时，很多人会选择“无聊”地处理方法，比如刷剧、刷抖音、刷朋友圈等等，即使时间已经很晚，依然会不停地各种刷。等过了那个时间段，发现焦虑情绪依然存在。

我也有过这样的经历，好像会陷入无限循环，怎么也出不来，刷手机刷到空虚无聊，甚至怀疑人生，内心依然感觉很焦虑，甚至更焦虑。

面对上面诸多的问题，我学到一个办法，做了尝试，发现自己竟然没有那么焦虑了，内心变得很平静。

首先，是要明白什么是习惯性焦虑，什么是无聊，又怎么去区分它们？

其次，未处理好无聊和习惯性焦虑会带来哪些问题

其次，当面对无聊和焦虑时，该怎样来面对和针对性处理。

一、什么是无聊，什么是习惯性焦虑？它们的区别是什么？

1、关于无聊

从心理学的角度来看，无聊是一种注意力倾注的对象不符合自己的价值观时的心理体验。这句话看起来很深奥，简单举个例子，对于喜欢车不喜欢手工的人来说，你让他看各种车，或者是跟车有关的比赛，他就会内心升起极大的乐趣，觉得自己过得很丰盈美好。你若让他去做手工，他肯定会觉得无聊，甚至难受。

王朔在一篇文章说到：

人之所以为人，就因为无聊。动物也许会痛苦，但绝对不会无聊。你是个人，所以你感到无聊就对了，说明你是个很正常的人。否则你就是个*兽禽**！如果你连痛苦也没有，那你就*兽禽**不如！

也就是说，无聊其实是一种很正常的状态，我们不用去回避、逃避，或者掩盖，正面它或许会有一些新的收获。比如疫情发生的这段时间，大多数人都在家度过每分每秒，有很多人发现了自己新的才能和兴趣，这也是基于“无聊”。

2、关于习惯性焦虑

焦虑是因过度担心而产生的一种烦躁情绪。而习惯性焦虑就是内心总会习惯性地产生焦虑情绪。比如，很多人看到孩子这也做不好，那也做不好，心里就会非常焦虑。其实研究表示，所有的父母对孩子讲的道理，孩子基本上都不会听。从这个可以看出，焦虑主要是影响自己的一种情绪。

网上有人说，成年人的世界，就是送命式熬夜，间接性焦虑，又习惯性治愈。

很多人都会有这样的感受：有时自己真的感觉非常非常努力了，但似乎工作、生活依然毫无起色。从而内心倍感压力，然后感到焦虑。这既有外在的因素，也有自己内在的因素。

焦虑本身是人类一种正常的情感反映，但是过度的焦虑或过弱的焦虑就会形成情感性或生理性疾病。

有时候，我们会将无聊与焦虑混同起来，但其实这当中有很大的不同。比如，很多人工作一天，回家还要带孩子，到半夜才有了属于自己的时间，然后一刻不停地刷手机，即便很困了也不睡觉，觉得那样的自己感到放松，既缓解了一天的疲惫，又摆脱了焦虑带来的情绪。但一停下手机，不久又感到了焦虑。

这其中有很大的原因是，未能很好地处理焦虑情绪，未能正视无聊。

当下，也有些人在开车时，当遇到堵车或较长时间的红灯，会习惯性刷手机，总觉得心里空空的，要做点什么才对得起自己那点闲暇时间，这其实就是没有正视“无聊”。

二、未处理好无聊和习惯性焦虑会带来哪些问题

1、使我们的视野更局限

无论我们感到无聊还是焦虑时，通常都会使用电子产品来缓解情绪。但随着信息化的快速发展，我们所看到的很多信息、内容其实都是经过筛选后送到我们眼前的。简单来说，我们所看到的世界很多时候就是我们所希望看到的世界。

比如你在网上购物，当你每逛一次产品，系统便会自动筛选，将同类型产品送到你眼前。虽然这带来了极大的便利，减少了千挑万选的烦恼，但系统的选择性记忆却同时为你关上了很多扇窗户。

在我们的身边，但凡你使用电子产品，无论购物还是浏览资讯信息，全都是经过筛选后送来的。我们所看的世界由此而局限。

2、被习惯控制

我有时候会有这样的情况，就是手机放在那儿，什么响动也没有，自己仍会不自觉地拿起、点开。有时候在外面等车、排队时仍会不自觉地拿出手机。相信很多人也有这样的经历，自己明明没有什么事，却总是忍不住要点开手机看看。

其实，当你一遍遍刷手机，并习惯性刷手机时，你已经被习惯控制，从而很难从自己那个小世界里走出来。

某大学在2011年进行的一项研究表明，人们每天平均要看34次手机。然而，业内人士给出的相关数据却高得多：将近150次。

在《掌控习惯》这本书中，讲到习惯本身并不是你想要的，你想要的是习惯带来的结果。

我们时常刷手机，很大的原因是看有没有人给我们朋友圈点赞，或者有没有谁来找自己，以获得心理上的认可，这是一种对自我的不肯定。

明白习惯背后的逻辑比明白习惯本身更有指导意义。

3、形成“心智残疾”

在《深度工作》这本书中，提高一个词“心智残疾”，也就是说当你面对生活中的无聊时光时，总会用浏览智能手机等来打发，沉迷于手机的打扰之中，时不时的看邮件、微信等，你的大脑就会生病，即“心智残疾”。

如果我们长期进行对认知要求不高的浮浅工作，即使受到各种干扰，这些工作也能开展，那么逐渐的大脑里的髓磷脂就会渐渐下降，大脑的链接力也会下降，我们便会感到脑子越来不好使。

二、记住这3条法则，改变自我状态

其实前面提到的不能很好地处理和面对无聊，以及长期的习惯性焦虑，大多都是一种习惯的养成。并且是不好的习惯。

习惯会让我们的身心进入舒适区，但打破舒适区却需要耗费大量的精力、毅力，并且当我们离开舒适区时，内心就会感到不安全、焦虑。所以我们的大脑会倾向于不去做出改变，即使那是坏习惯也不愿意改正。但是当我们的大脑感受到主人身心感受及能力达不到期望时，便会认为没有奖励，也就会采取不行动，从而产生“习得性无助”。

关于坏习惯和好习惯，我们是能够很好加以辨别的，但是改变坏习惯却很难。

下面，给大家介绍几种实用的方法，既能改变坏习惯，还能缓解焦虑，让自己感受愉悦充实。

1、较少使用电子产品，多让大脑思考

以前听有位朋友讲起，老师总说她家孩子上课不认真，容易走神，问是不是经常给孩子看手机、电视。她很纳闷，不知这两者有何关系。细问才知，原来科技产品的使用会减少活动时间，造成孩子发展迟缓，同时，电子产品带来的高速内容还可能导致注意力缺陷。

由于电子产品大多方便实用，即使是一条条信息呈现眼前，我们的大脑也会懒惰，懒得去思考，懒得去形成自己的观点。长此以往，大脑就会逐渐的迟钝。

对此，我们应该减少电子产品的使用时间，而以看书、听音乐等较慢的方式，通过让自己安静下来思考，让我们的大脑重新动起来。

2、一点点地用好习惯去代替坏习惯

在《掌控习惯》这本书中，提到了几个小方法，可以逐渐让坏习惯“变”成好习惯。

（1）从改变环境开始

《掌控习惯》这本书讲到了改变环境对我们的影响，但是从方*论法**来看，我是从另一本书得来的结论。

当我看到《近藤氏心动整理法》这本书时，就很好奇，不知其到底有怎样的魔力，会让长期不爱整理的人变得习惯整理。后来当我按照书中的方法一点点去尝试，我家的衣柜也从最开始的烦乱不堪变得井井有条，并且从此家里也比以前更有秩序，我才发现环境带给我们的影响是那么不经意，并且影响深远。

（2）从细微处着手，一点点地去养成好习惯

从细微处着手，也就是从最简单的事情开始，比如当你想要拿起手机时，可以给自己定一个目标，去做20个俯卧撑再来拿手机。对于想要减肥的朋友，当你想要吃一顿美食时，可以给自己定一个小目标，先行走5-10分钟再来吃东西，然后一点点地养成习惯，并逐渐加量。当一个坏习惯变得较难达到，失去其原本的吸引力时，你就会发现那个坏习惯正在逐渐被戒掉。

同时，对于新习惯的养成，要从简单处着手，不要定一个宏伟的计划和目标，而是一点点的来。比如有人想要学习写作，可以尝试先写50个字，这是很容易做到的，但如果一来就要写三五千字，那大脑就会感受到困难，产生抵触。

我有时很长一段时间不跑步，当再次开始跑时，就会感受到阻力，所以就给自己定简单的目标，比如今天跑400米，明天跑450米，逐渐加量，身体和心理上都能逐渐接受，并喜欢上这个过程。

3、拥抱无聊，增强“心智力量”，学会深度工作

在《深度工作》一书中，提到提升专注力和增强“心智力量”的重要性，以及拥抱无聊对提升专注力的重要作用。对于提升专注力，他提出了实用的方法：从专注中规划偶尔的分心，而非从偶尔的分心中拿部分时间来专注。

高度集中注意力的能力是一种需要训练的技能。也就是说，当你在做一件工作或事情时，就要屏蔽网络，将需要处理的工作或事情放在同一个时间段去处理，这样工作效率会提升很多倍，并且能让自己深度思考，形成自己的知识体系。反复练习这样的习惯，最终也会收获一份获益良多的好习惯。

不仅仅是面对工作，对待任何一件我们想要去做的事情，都可以通过这样的方法去训练、提升。这也是缓解焦虑的有效途径。

关于前面所说的，当我们面对排队、等车时产生的“无聊”，会习惯性使用智能手机，这也可以通过转变角度的方式来看待，将我们生活中的所有“无聊”时光都好好地利用起来。那么，怎样做才是更好地休息方式？只要是能让自己放松、愉悦、平静，或从中获得启示的休息方式，都是一种有效的方式。在“无聊”时间里，不要让智能手机或网络牵着自己往前走，而是用深度冥想或放松身体的方式，让自己去把控习惯，获得身心的舒适。

拥抱无聊、戒掉智能手机，让身心回归自然状态，你不但能收获内心的平静，没有了焦虑，还能提升自己的专注力、培养更多好的习惯与兴趣。

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