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文：滚滚熊 ‖ 画：豆子

臀部，女人的魅力之源。从不少流传下来的油画作品中我们可以发现即使是在保守的中世纪，人们依然对美丽性感的臀部有着满满的欣赏和向往。

完美的身材即使是滚滚都把持不住，谁会不想拥有呢？然而现实往往总是那么残忍。女人一到35岁这个分水岭，不论是职业女性还是宝妈，往往都要面对身材走样带来的的困扰。

屁股松垮不仅没有臀型，腰部和大腿的视觉比例也会受到破坏。

虽然哪种臀型好看，每个人有每个人的审美。但从健康的角度来说，“没有臀部”绝不是啥好事，因为臀部肌肉无力的话，就会由相关的腰部肌肉和腿部肌肉去代偿，各种问题也随之而来。

所以，当你发现自己的PP有下垂趋势，要及时给它打打气。锻炼臀部肌肉，我们要从两方面入手：日常放松，规律训练。→日常放松（这里主要针对“久坐”人群，PP就像橡皮泥一样具有可塑性，坐姿时，臀肌会处于放松状态，若时间长了，它很可能会“忘记”复原...）

有久坐习惯的上班族，每隔一小时至少站起来活动30秒哦~→规律训练教大家几个睡前的懒人小动作，每天练上5分钟就有不错的效果！

动作一：俯卧后抬腿

延展（两侧各15次，做5组）抬起一条腿向上方尽自己所能的抬高，抬到最高点再缓慢下移，下移时在接近地面的位置继续上抬，双腿可以交换进行。

动作二：臀桥

支撑（做5组）躺在地面上双腿屈膝，尽可能将臀部抬到最高，维持2-3秒。小贴士：核心一定要收紧，腰部，膝盖不能有不舒服，动作可以自己微调整。训练部位“感觉”很重要！