#挑战30天在头条写日记#
散步有助于改进失眠状态，让我们行动吧！
失眠人群请走上一会吧！步行有助增强心肺功能，按照一定的速率走上20分钟，体内会分泌出快乐荷尔蒙，我们会越走心情越舒畅。
在明媚的阳光下散步能将身体充分曝露在阳光照射下，这样白天的褪黑素分泌便被抑制，被储存下来的褪黑素到晚上会大量分泌，有助于人们快速进入深度睡眠。
晚上散步能够促进胃肠蠕动，帮助消化，还有助于减少脂肪堆积，同时有利于增强身体各组织器官功能。另外，晚上适当散步会给身体带来轻微的疲惫感，有助于提高睡眠质量。
散步的方法：
“饭后百步走，活到九十九”，这是我国广为流传的一句俗语。
其实，这并不是绝对的，也需因人而宜，并不是所有人都适合“饭后百步走”。
这是因为饭后由于消化器官的血液循环大大增加，身体其它部位的血液循环量就相对减少。
所以，表现为周身乏力、头晕、眼花，有的还可出现暂时血压低的现象。
所以患有高血压和动脉硬化的人，不可饭后马上百步走。
一般要等过半小时后，再百步走才更科学。
在清晨或傍晚散步时要根据自己的身体条件采用适宜的散步形式，则对身体健康更为有利。
普通散步：每分钟60至90步，每次20至40分钟。
这种散步正适合于患冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统病、中重型关节炎的老年人等。
快速散步：每分钟90至120步。
每次30至60分钟，适合于中青年慢性关节炎、胃肠道和高血压病的恢复期等患者。
反臂背向散步：行走时两手背放于肾(盂)穴处，缓步背向行走(*退倒**走)50步后，再向前行100步，反复5至10次。
适合于没什么病的中老年人。
摆臂散步：步行时两臂用力前后摆动，可增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60至90步，适合于肩关节周围有炎症及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。