宅家期间，居民足不出户，外出运动次数受限，不少人窝在家里得不到锻炼，健康质量下降、身材逐渐走样，这样的烦恼你也有吗？
看着大腿上的肉越来越多，肚子上的赘肉越来越丰满，你是否开始有一些焦虑心慌？
如果你的回答是肯定的，也别担心，小编这就为你提供几个宅家运动小妙招，即使宅在家，也能休闲健身两不误，保持完美身材。
- 一、间歇性跳绳法
最近大热的间歇性跳绳法广受好评，据试过的人称，每天按照步骤进行运动，跳了一个月之后瘦身减肥效果便非常显著，那么我们也来试试吧！
第一周
跳绳150个+开合跳30个
跳绳150个+胯下击掌30个
跳绳150个+后踢腿30个
原地跑60秒
（休息1分钟后重复以上动作2-4次）
第二周
跳绳250个+开合跳40个
跳绳250个+胯下击掌40个
跳绳250个+后踢腿40个
原地跑60秒
（休息1分钟后重复以上动作4-6次）
第三周
跳绳350个+开合跳50个
跳绳350个+胯下击掌50个
跳绳350个+后踢腿50个
原地跑60秒
（休息1分钟后重复以上动作5-8次）
后期
适应后可以将运动时间维持在30-40分钟内，也可以根据自己的节奏加快跳绳频率
想要健美瘦身吗？一起来尝试一下吧！
- 二、室内燃脂运动
假如家里没有跳绳怎么办呢？没关系，无道具也可以放肆动起来！
第一个动作
左右拉伸侧腰
第二个动作
坐姿肘碰膝
第三个动作
坐姿卷腹
第四个动作
宽距深蹲
第五个动作
手撑沙发原地登山跑
不要吝啬体力，全身心运动起来吧！
- 三、跳操
针对老年儿童，最适合的居家运动则是跳操，广播操、健身操甚至是广场舞等等都可以是考虑对象，形式多样丰富，运动不会过于激烈，适合老年儿童强身健体。
看了这些小妙招，你是否已经跃跃欲试了呢？别再看着赘肉闷闷不乐了，赶紧放下手机，跟着运动指南动起来吧！不出一个月，还你魔鬼身材！