单单是洗发水和护发素无法给你健康的头发
光滑柔顺的健康头发会让我们看起来更光彩照人，也让我们感觉更有自信。但是单纯的洗发水和护发素还不足以让你拥有这样的完美头发。事实上，拥有完美的健康发丝的关键在于你的食物。良好的营养状况是健康身体的基础，当然这也包括一头柔顺富有光泽的头发。
头发滋养品 1号：三文鱼
三文鱼是蛋白质的优质来源，且富含ω-3脂肪酸,这种物质除了众所周知的血脂调节作用外，对于头皮健康也是必不可缺的。缺少ω-3脂肪酸会导致头皮干燥，头发干枯无光。素食主义者可以通过一两勺亚麻籽油来获取ω-3脂肪酸。
头发滋养品 2号：深绿色蔬菜
菠菜和其他深绿色蔬菜，比如羽衣甘蓝是绝佳的维生素A和C的来源，人体分泌皮脂需要这些物质。毛囊分泌的皮脂是一种天然护发素。
头发滋养品 3号：豆类
豆类，比如杂豆和扁豆都是蛋白质、铁、锌和生物素的优质来源。虽然这种情况很少见，但是生物素缺乏会导致头发发脆易断。
头发滋养品 4号：坚果
锌缺乏会导致头发脱落。坚果是锌的绝佳来源。核桃、腰果、美国山胡桃和美国杏仁都能为头发提供锌。除了锌，核桃中还含有ALA脂肪酸,这些物质也有护发素的效果。巴西坚果中还含有硒，这种矿物质有助于维护头皮健康。
头发滋养品 5号：禽类
膳食中缺乏蛋白质会导致头发脆弱干枯，而且缺乏蛋白质还会导致头发褪色。通过鸡肉或火鸡等禽类来获取你所需的高质量蛋白质。
头发滋养品 6号：鸡蛋
鸡蛋是蛋白质、生物素和维生素B12的优质来源，这些营养物质对头发健康来说都很重要。
头发滋养品 7号：全谷物
健康的全谷物能帮你拥有健康的头发。全麦面包能给你的头发和身体提供锌、铁和维生素B12。
头发滋养品 8号：牡蛎
牡蛎除了传说中的“壮阳”作用，还因为其中丰富的锌元素而对头发有不少好处。锌是一种强有力的抗氧化物质，有助于身体更新修复细胞损伤。不喜欢吃牡蛎？全谷物、坚果、牛肉和羊肉中也含有锌。
头发滋养品 9号：低脂乳制品
钙是一种促进头发生长的重要矿物质，而钙质的最佳来源就是低脂乳制品，比如脱脂牛奶和酸奶。这些低脂乳制品中不止含有钙还含有酪蛋白，也是一种蛋白质的来源。往你的酸奶里放点亚麻籽油或核桃还能增加一些ω-3脂肪酸和锌。
头发滋养品 10号：胡萝卜
胡萝卜一向以有益视力著称，原因就是其中富含维生素A，这种物质在有益视力的同时还有助于保护头皮健康。
小心保健品
警惕那些号称能让头发变多或加速头发生长的保健品。一般来讲，你可以从均衡的膳食中获得所有保护头发健康所需的营养物质。有时候，保健品补充太多可能会起到反作用。极少数情况下，过量的营养物质，比如维生素A会与脱发俩系在一起。
小心 速成 减肥食谱
速成减肥食谱不止会让你的体重减少也会让你的头发减少。低能量膳食会导致你的身体缺少维护健康发质所需的营养物质，包括ω-3脂肪酸,锌和维生素A。速成节食则会影响头发生长的正常循环，导致脱发。恢复健康均衡的膳食通常可以扭转这些问题。