蛙泳是唯一一个腿部动作产生推进力大于手臂动作的泳姿，所以学好蛙泳蹬腿对我们蛙泳速度的提升就至关重要。

在之前的文章中我们讲过一个公式：增大推进力+减少阻力=游泳速度。

而谈到蛙泳提速，最常被人提起的就是如何减阻，相比较其他三项泳姿，蛙泳有很多动作是避免不了产生阻力的，所以如何降低阻力一直是竞技蛙泳技术研究的重要课题。

蛙泳收腿大腿阻力示意图

对于业余游泳爱好者来说，想要蛙泳游的更快，也应该尽可能的减少动作中的阻力，尤其是蛙泳腿部动作。

之前我们讲过蛙泳腿的动作分为收、翻、蹬夹以及之后的静止滑行。向后蹬夹腿产生推进力之前我们已经了解过，今天我们来讲讲收腿和翻脚腕。

错误的「翻」导致错误的「收」

蛙泳向前收腿的动作是一个容易产生阻力的动作，很多初学者收腿是勾着脚收，脚背会形成巨大的阻力面。

错误勾脚收腿

这就会导致最后完整的蛙泳腿就变成了蹬腿的推进力和收腿的阻力相互抵消，光蹬腿不往前走。

为什么会有人勾着脚收腿呢？我们还是要先从翻脚腕来讲起。

在初学蛙泳的时候，翻脚腕的动作可以说是难点之一了，很多人练习了很多次，依然没办法流畅的翻脚对水做好蹬水的准备，动作生硬且没有连贯性。

这当中存在着一个错误的学习意识，太过于追求翻脚腕这个动作而忽略了这个动作本身出发点的意义。

在蛙泳蹬腿中我们之所以要做翻脚腕的动作，是为了让脚掌心对水，形成阻力面，这样向后蹬腿才能产生向前的推进力。

蛙泳腿翻脚

很多人太专注于脚腕的外翻，不考虑脚掌是否对水，脚踝翻过头了，最终是脚后跟对水，并没有形成脚掌对水的阻力面，一蹬腿就变成了脚后跟向后戳，自然推进力就不大。

错误脚后跟蹬水

我们再说回收腿为什么会勾脚的问题，其实大部分原因就是太执着于翻脚腕动作导致的。

为了能做到充分的翻脚动作，很多人在收腿的过程中就开始进行翻脚动作，力求收腿结束的同时脚腕就翻好可以直接向后蹬腿。

错误勾脚收腿

你以为是捷径，其实这完全是错误的动作，产生的阻力得不偿失。

正确的收腿与翻脚腕

下面我们来讲讲究竟应该如何做好蛙泳腿的收、翻动作。

蛙泳蹬夹腿后，我们的脚掌、脚腕是放松的，收腿时应该依然保持这些放松的状态，脚掌不要有任何动作和形态的改变，脚趾向后，脚后跟向臀部方向前移。

正确蛙泳收腿

在收腿即将完成时，改变脚掌姿态，脚趾向外，脚心向后对水。

收腿后翻脚

做这个动作时，不要只想着脚腕去做外翻的动作，而是要想着如何让脚掌心向后对水，虽然看起来两者想要呈现的动作是一样的，但是不同的动作意识会让你最终呈现的不同的动作。

我们再来连贯看一下收翻动作，放松收腿，顺势让脚掌对水后蹬。

蛙泳腿水下慢动作

这样的动作可以让你在收腿时减少阻力，同时更连贯轻松的做好翻脚动作，形成向后蹬夹的阻力面，蹬腿时才可以产生更大的对推进力，让你游得更快。

蛙泳腿正后方水下动作

结语

一定要记得，翻脚要想着脚掌心向后对水，而不是只关注脚腕发力外翻。动作的出发点比动作本身更重要。

向前运动的收腿动作要尽可能的减少阻力，翻脚腕脚心对水形成阻力面才可以在向后蹬夹时产生更大的推进力。

最小的阻力+最大的推进力=更快的速度。

OK，今天就讲这么多，希望可以帮助到大家，记得转赞评三连，下次见！