“睡眠是我们大脑有意识地慢慢过渡到无意识的一种状态，这一过程我们自身能意识到的。但绝大多数死亡是我们自身不能意识到，或者说是突然性的意识中断。”

完全进入睡眠状态

睡眠的重要性

（一） 如何才算是一个高质量的睡眠呢？

首先，一个高质量的睡眠，并不是指睡眠的时间长度，而是指睡眠的深度。那怎样才能称之为“深度睡眠”呢？我们经常说的一句话：“睡得跟死猪一样”，睡眠的深度就是指 我们在睡眠过程中对外界的感知能力如何 。对外界感知的能力越弱，说明睡眠质量越高，而相反，如果我们只是处于一个“浅睡眠”的阶段，说明我们的神经还没完全放松下来，我们的大脑仍然处于有意识的活动。这就是为什么有人在睡着时，一点动静就把他吵醒了。睡眠本身就是为了让我们大脑能够得到休息，所以，一个高质量的睡眠就是我们完全地失去意识。

（二） 为什么我们需要睡眠？

我们都知道，控制我们行走思维的，只是我们大脑 起的作用。大脑通过我们的神经系统来向我们的身体传达指令，这样我们才能进行各项身体活动。但大脑本身如同我们身体其他器官一样（心肺），它的作用也只是一种生理作用，如心脏的作用就是供血，肺的作用就是呼吸，而大脑的作用就是思考认知。就睡眠来说，一个人的大脑越发达，大脑思维活动越大，那么，他需要的睡眠分量当然就越多。因此，能够维持我们思维清晰，注意力集中的前提，就是我们能得到充足的睡眠。我们的睡眠质量如何，直接影响到我们的精神状态。睡眠也就是为了让我们大脑得到休息。

（三） 睡眠不足会对我们的身体带来什么伤害？

我们要清楚一点，我们睡不着的原因并不是我们身体不疲惫，而是相反，我们在高负荷地强迫我们的大脑运作。 这样直接带来的一个伤害，就是“神经衰弱”。 所以，经常失眠的人，都会伴有耳鸣、易受惊吓，大脑反应迟钝和易怒善感的精神状态。原因就是当我们的神经受削弱时，我们对外界的作用反应的敏感度比正常时的感知强度更高，以至于激动我们的意志（心），更容易给我们带来痛感。而我们晚上睡不着，白天又会感到精力不足老是想睡觉，就是因为我们大脑在长时间的紧张运作后，没有得足够睡眠，以导致我们的大脑（神经）对我们身体控制能力和对外界的感知能力变差，导致精神状态不佳。

失眠时的痛苦

造成失眠的原因

睡眠的原理

“睡”和“死”两者都是“意识的中断” ，在一定程度上来说二者根本是没有区别的。就睡眠者自身而言，他是无法区分自己是睡着了还是死去。而区分“睡”和“死”只能是在 睡前 和 死前 两种状态的对比。 睡眠是我们大脑有意识地慢慢过渡到无意识的状态，这一过程是我们自身能意识到的。但绝大多数死亡是我们自身不能意识到，或者说是突然性的意识中断。 因为没人能够意识到自己死了，只有少部分人能够像睡眠一样，有意识地向无意识地过渡，即是他能意识到自己将要死亡，我们称之为“自然死亡”。所以睡眠就是大脑意识的程度高低，有意识向无意识过渡的一个过程。

失眠的程度及原因

“低程度失眠”是绝大多数人的一种失眠状态，它表现主要在睡眠时间点的错乱，我们通常说的“生物钟”。也即是说，由于养成我们长期熬夜的习惯，我们身体也习惯了只有在那个时间点才能进入睡眠状态。在严格意义上说，它不能定义为失眠，因为它不涉及意识层面，只要我们作息时间调整，睡眠就能恢复正常状态。

“中程度失眠”， 是由于我们大脑神经系统已经开始衰退造成我们对外界感知能力减弱，不需要过多睡眠。 因为，当我们随着年龄的增长，我们身体各部分开始退化，这时我们的感觉神经也慢慢衰弱，我们大脑对外界的感知能力就下降，这样我们大脑认知活动就减少了。从而导致我们的睡眠呈现出“用得少需要就少”的现象，所以，失眠对于中老年人来说是一种常态。

“高程度失眠”， 主要是指我们神经高强度的压迫和我们大脑超负荷的运转，导致的一种被动的意识活动。 简而言之，就是我们的神经过于紧张，造成我们强迫大脑运作，从而无法进入睡眠状态。 即是说我们大脑想休息，我们却不让它得到休息。 通常，“高度程度失眠”分为两种情况。一是，我们对于外界的感知反应过于强烈，过多兴奋或恐惧。二是，我们对于外界的感知反应过于减弱，主要表现在长期的过度思考或情绪的不稳定。这两种情况都是因为我们心脏对于大脑供血过多或过少造成的“强迫性的意识工作”，让我们大脑失去对身体的控制掌握。

压力测试图

“意识调节“睡眠的具体方法

• 定时法

“定时法”主要是针对“低程度失眠”。我们的身体想要健康长寿，唯一的办法就是“规律的生活”。定时，即是按时间点计划控制自己的身体，已达到养成一种有规律的睡眠习惯，这样我们能最大程度降低大脑的负荷。所以， 晚上最晚睡觉时间不要超过11点。 “定时法”不光是准时睡觉，我们更多控制我们的生活习惯，这样才能保持我们的神经不会错乱。例如晚上最好不要吃太多，或者是做高强度的运动。

• 外移法

“外移法”即是如果我们在11点后感到无法进入睡眠状态时，我们可以借助“外物转移” ，如听音乐（最好是轻松柔软的音乐）或者是练习听力（无论哪国语言都可以）。重点是，我们将我们的注意力全部集中到音乐的旋律和音调上， 或者是我们在练习听力时，不要在乎理解他说什么，而是关注于它的语调和发音上。这样我们就很容易从有意识状态进入到睡眠。外移目的也就是转移我们的注意力，能够除去多余的杂念。除了听力和听音乐，还可以听书、听相声等。

• 念力法

“念力法”主要是解决“高程度失眠”的人群。“念即所求”，人无论是在极度痛苦，或还是处于绝望之中时，唯一能支撑的就是念想，信念。 所以，当我们处在一个想睡而又无法入睡的一个状态时，我们可以在心中默念“我要睡觉”或者是“任何事不能打扰睡觉”像这类 “求睡” 的字眼，不断地重复。 所有的心思都要集中在你念的字眼上，绝不能分心，有其他任何念头。这样万法归一，万物归根，无事不成。

• 总结

归根到底，治疗睡眠就是放松我们的神经。保持 “虚其心，少思寡欲” ，是我们整个健康和好的睡眠的前提。

意识调节治愈失眠