继续女性生理期系列课的学习，上一节课我们学习了生理期前的瑜伽练习，第二节课还是说的是生理期前。有些女性会有一些经前综合症，这一节说的是经期前三至四天有时会出现偏头痛的问题，针对这个症状，艾扬格瑜伽学院朱曼老师在云课堂教大家缓解经前偏头痛的体式，让我们一起学习吧。
今天的重点在于头和颈部，会让它柔软，去除僵硬。Svastikasana简易坐坐在抱枕上，双手在胸前合十，进行三声OM和《向帕伽利致敬》的唱颂。
第一个体式，Adho Mukha Virasana简易英雄前屈。跪立，脚趾相触，膝分开，伸展向前，手肘、额头用横放着的抱枕支撑，让肌肉的皮肤变得细腻，手臂外侧、腋窝拉长，可保持1-2分钟。第二个体式，Adho Mukha Svastikasana简易坐前屈。用椅子做，臀下方加支撑，身体伸展，将额头、手肘落在椅子上，要让脖子两侧是舒展的、长的，侧躯干也是长的，手是搭着，没有抓握，可以将椅子放在地板上，当保持一段时间后，可以再往前滑。第三个体式，Parsva Svastikasana简易坐扭转。椅子放在侧面，身体和头转动着，将转动方向反侧的脸颊放在椅面上，会感受颅骨会有伸展，有助于缓解偏头痛。
下面进入一组前屈练习。第一个体式，Pachimottanasana加强背部伸展式。坐立，臀下方加支撑，面对椅面，椅子上横放一个抱枕，手往前，带动躯干、腋窝伸展，手抓两边杠，抱枕支撑手臂，头放在抱枕上，腿是做工的，要用力向下沉。第二个体式，Janu Sirsasana单腿头碰膝式。仍然是加强背部伸展的结构，用椅子，一腿伸直，一腿弯屈，将脚趾塞在直腿下方，向前伸展、前屈。第三个体式，再做一次加强背部伸展式。
下一个体式，Supta Svastikasana仰卧的简易坐。竖放抱枕，上方加一张毛毯，支撑到颈根，拉长后脑勺并展宽，手向两侧。接着两个前屈体式。先做Uttanasana加强前屈伸展式。背靠墙，坐骨在墙上脚离墙一些，向前折叠，前方用椅子，椅面可以放一张抱枕，支撑手肘和头部，躯干长，脚要踩稳，腿是有力的，如果拱背，可以将椅子调换方向，趴在椅背上。第二个前屈，Upavistha Konasana坐角式。这是一个坐骨坐在墙上腿向两侧打开的坐角式，腿有力，依然用椅子支撑手肘和头，脊柱要伸展。
如果经过这些练习，仍感偏头痛，可以重复前面的坐姿及坐姿前屈系列体式，如果有所缓解、好转，我们下面进入倒立体式。第一个体式，Ardha Halasana半犁式。用椅子做，面朝椅面，椅面上横放一个抱枕，椅子下方也横放一个抱枕，抱枕下平铺一张毛毯放头，一直铺到椅子下方，下方的抱枕后方可以垫高，这样便于翻过去。仰卧到椅子面下方，脖子被下方的抱枕支撑，屈膝，翻，甩腿向后，腿穿过去，弯屈一直到腹股沟处，上方的抱枕支撑腿，手是向上的。用椅子，做简易坐前屈释放，方法同前，约30秒左右。第二个体式，Setubandha Sarvangasana桥式肩倒立。两个抱枕呈T型摆放，横放的抱枕后方加毛毯用于支撑头，用一根瑜伽带绑在大腿上端的位置，脚下放砖，砖靠墙，仰卧在抱枕上，卷着滑下来，直到肩峰落地，手向两侧打开。第三个体式，Vaparita Karani倒箭式。砖靠墙横放，最低高度，再横放一个抱枕，下方放一个瑜伽垫，抱枕往里放一些，制造出外高内低的形态，外边再放一张毛毯，这可以垫着头。大腿上端绑瑜伽带，从侧面，臀部坐在墙上，滚动向上，可屈膝调整，腿后侧贴墙，抱枕从骶骨下端一直支撑到胸腔上方，转肩，然后双手向两侧。
最后一个体式Savasana大放松（挺尸式），卷一个毛毯卷放在颈椎下方，观呼吸，特别是呼气，可以让头部变得清凉，身体得到冲刷。