波姐语录：一练就出汗的体式，带着精致感，怎么练怎么舒畅
同样是练习瑜伽，为什么自己没有别人练完后效果好呢？那有可能是因为你没有练出汗的缘故，因为练习瑜伽的时候，只有练出汗了才能证明有认真标准的将每个动作都做到位，这样才会对身体都更多的帮助。找到了原因，那么我们现在就再来练习一些瑜伽体式吧！记得一定要练出汗哦！
我们可以先来练习一个稍微扭脊的体式，用来帮我们活动身体。这个体式波姐觉得大家应该在瑜伽垫上进行，这样可以保护我们的膝盖不受损伤。首先，做单膝跪地的姿势，右腿在前，左腿在后，让上半身挺直，然后再让左腿拉伸将左小腿向上翘起，只用膝盖着地，最后让右手抓着左脚掌，左手放在右膝盖上，这个体式就完成了。我们认真标准的练习的话，是一定会出汗的，这样才会有更好的效果来帮助我们锻炼身体。
活动完身体之后，我们先来做一个鹤禅式的像似动作。大家要先双腿并拢弯曲，只用小腿贴在地上，然后压低上半身用手臂撑在地上，接着手臂用力让腿部抬起来，保持原动作不变让它们稍微侧一些，让一边的腿的膝盖碰到另一侧的手肘，最后再让手臂弯曲下来。这个体式能帮我们锻炼手臂和减少腹部脂肪。
任何练习都是要付出努力才会有收获的，瑜伽体式也遵循这个道理。我们一定要有持之以恒并且能吃苦的精神才可以。那么接下来让我们一起来练习孔雀式的一个衍伸式，认真练习的话，能提升我们的气质，让我们的腹部更紧实有力量。
体式详解：
1.我们可以先做趴在地上双腿伸直的动作，手臂要向着腿部的方向弯曲，指尖朝后。
2.手肘弯曲用力撑起整个身体，再让双腿向上弯曲交叠起来。
3.注意保持一定的时间。
了解过美妙的孔雀式，我们还可以这样做，先盘腿坐着，然后上半身向下压，在保持一条腿盘起来不变，另一条腿向后伸出去并且伸直，然后让身体向着它的方向侧过去一些，再让双手举在胸前合在一起，这是一个能够修饰我们腿部线条的体式。
练习这些体式的时候，不知道大家有没有出汗呢？如果大家觉得这些体式还不足以让自己觉得累的话，那就接着和波姐走下去吧！波姐接下来介绍的这个体式能帮我们锻炼平衡性，也能减掉我们腹部多余的脂肪。我们只要先蹲下来，然后抬起一条腿向前伸直并且和地面呈水平状态，再让双手也向前伸直抓住抬起来的脚的脚尖就能够完成这个体式。
然后，我们还可以再练习别的体式，先用小臂和脚掌支撑身体趴在地上，然后让一条腿向前做屈膝动作。这是一个相对的简单些的体式，但认真练习的话，依然对我们的韧带和腿部线条有着不错的锻炼效果。
练习完这些体式之后，我们可以暂时休息一下，然后来跟波姐了解这个能让我们汗如雨下的体式，我们需要先仰面躺在地上，用肩膀着地将腿抬起来保持竖直在空中，然后一条腿向下弯用同一侧的手抓住它的脚掌，另一只手臂放在腰后撑着身体。长期坚持这个体式，还有帮我们强健腰椎的功效。
这些就是波姐今天要介绍的全部瑜伽了，相信能够对大家有所帮助。波姐一直都确信，只有认真练习才会练出汗，而只有练出汗才会对我们更有帮助，所以，还希望大家可以用心认真的练习它们，以达到更好的效果。