你们要的，昨天留言区减了80斤的小哥回复
1
匿名
问题上下翻动即可
美丽大方迷人漂亮优雅婀娜性感的up！【你走开我不是这种。。。好】
我是女生
体重：58公斤
身高：167厘米
有无基础，无
上次运动时间，昨天
有无受伤，无
咨询问题，我长得有点不匀称（尴尬）我的大腿很粗，肚子上也是肉肉的，但我的脸，胳膊，小腿都还算挺瘦的。我也是近两天才开始下决心要减肥的。*载下**了个keep。每天有做一小时半左右。在饮食上我已经断了晚饭，早上就是吃鸡蛋，蛋白，和牛肉。中午基本吃的是菜，很少吃面条大米。日常喝水量是相当大（我比较爱喝水啦[害羞]）我想问问up主有什么对我这中减肥小白好一点的建议。
花式比心最后祝up天天开心，作为英语白痴，很想帮但很遗憾的帮不了up的忙，但我会帮up问问我身边人的[愉快]
你好，喝水比较多是个超级好的习惯，尤其是运动后大量出汗，导致流失大量的水分并且丢失大量的钠钾等电解质，电解质的流失会引起身体乏力甚至抽筋，运动过后单纯的补水已经无法满足身体需求，可以尝试淡盐水，糖水，有条件可以购买运动饮料，不过如果运动强度比较低，运动饮料就没有太大必要了，K3以上包括K3比较适合，T25，XHIT，Befit go，insanity同样也适合
饮食方面需要改进，需要做到营养平衡，蛋白质的摄入比较充足，但是碳水化合物可以看出来很少，主食可以用玉米薯类代替，但是建议还是吃主食因为除了是碳水化合物的主要来源外它带来的饱腹感是别的食物代替不了的
一般来说早餐所提供的能量及营养素达到每天需要量的25％-30％比较合适
三餐比较建议的搭配是
谷类
【主食碳水化合物的主要来源：全麦面包，荞麦面包，玉米，紫薯，红薯等等
+
肉蛋奶豆制品类
【蛋白质主要来源】
+
蔬果
【维生素主要来源钙铁铜镁锌碘磷等】
晚餐可以减少主食但不能不吃，午餐是提供能量及营养素最多的一餐光吃菜是不行的，长期下去，还没瘦多少就夭折在了平台期会特别可惜，以上，加油
2
匿名
问题上下翻动即可
您好up主
女 20岁
身高171cm
体重63-64公斤浮动
基础无
目前已经跳了三周T2521fix天鹅臂
身体没有受伤（就是作T25的时候箭步蹲的时候膝盖已经蹲不下去了，针扎的疼）
特殊情况：高考的时候最胖196斤️大一不吃晚饭 节食减肥 体重到了118斤其中最后瘦的十斤是一个星期内瘦的导致姨妈停了两个月️大二正常吃饭 晚饭不吃 体重保持在120斤左右️正常吃饭 规律作息 晚饭也吃的挺好 半个月体重飙到130 运动半个月配合减脂的高蛋白低碳水化合物 竟然断了姨妈 查出多囊 吃中药后好转
咨询的问题是 我小肚子围度93大肚子（腰围）82 怎么减小肚子啊？ （ps 练t25一个星期都没有掉一斤，问题是维度还竟然升了，体脂也升了）谢谢up 主 求匿名 麻烦您啦
论节食的一百种伤害，减肥初期体重没有下降甚至上升我之前做过推送主要的原因是身体内的糖原增加以及水分的驻留。点击蓝字进入【少女课堂】第二期：为什么运动了体重不降反增
围度如果是四肢可能是肌肉充血，或者水肿，腹部同一时间段建议空腹测量，也有可能是测量部位不相同，一般肌肉充血1-2周就会一小时
体脂上升，首先机器测试干扰因素太多，吃东西喝水都会有影响，测量结果小浮动是正常的，担心可以增加力量训练，适当减少有氧训练时长
总的来说短期内的测量结果参考价值并不是很大，因为目前开始一周，不要有太大的心理负担，心态一定要放好，太着急就容易放弃或者选择极端方法
并且前期不是很建议你做T25因为之前大姨妈出现过问题，也没有基础，上来直接做属于剧烈运动T25并不合适，前期建议SLIM IN 6，一周5-6次，循序渐进，配合SILM IN 6自带的腹部训练一周3-4次间隔一天av3405774，加油，一定不要着急
3
匿名
上下翻动即可
你好up主留言咨询的
性别：女
身高：161
体重：55kg
有无基础：有，天鹅臂、超模25、郑多燕减肥操、还有某K上塑形的练习
上次锻炼时间：昨天
身体是否哪里受伤：无
特殊情况：腿部拉伸反应很大，比较难受 咨询的问题：梨形身材，想在4月10号之前瘦到46~50kg之间，三月之前断断续续的的练了郑多燕和天鹅臂，三月开始就坚持每天练天鹅臂和某k，隔天练超模25，每天运动时间大概1个半小时，下午不吃主食只吃水果或者不吃。但是现在效果不好，想换一些全身燃脂效果更好的练习。求推荐另外虽然是学生*党**，除了一些健身设备没有，空间和时间瑜伽垫之类的还是有。谢谢求匿名
你好一个月五斤对于你的基数来说不太容易，并且你下午不吃主食只吃水果或者不吃
你的基础摄入应该是不达标的，之前说过略低于【90％以上】基础摄入，是可以让身体保持在一个比较好的状态，促进减肥效果的，但是你的摄入有些过低了，这就容易让训练效果大打折扣，降低新陈代谢，过早进入平台期
如何瘦的快，完美躲避怎么都不瘦诅咒【下】
体重死活不降，每个人都会遇见的大悲剧，带你了解与解决【上】
现在首先是要调整饮食，在持续下去也会对身体健康造成伤害，上面第一个留言回复有说道到饮食建议，现在调整饮食，体重可能会上升，希望做好心理准备，并且多加入力量训练提高新陈代谢购买弹力带哑【新手1-1.5kg，也可以使用500-550ML的矿泉水瓶灌满水代替】
力量训练：
手臂av3875796
背部训练av5167934，2p
臀腿【需弹力带】av3202220，4P
全身15分钟左右av3600244
一周3-4次，全身换成HIIT训练
我选问题主要是看问题是否典型，特别，有没说过，或者就是很常见很多人都有，还有就是误区很大之类的，然后就是长度
留言不可能每个都回复啦我真的顾不过来每天三条，如果你特别急很重要，建议多刷几条这样我比较容易看到，因为后台消息很多很容易就淹没了
发了问题别忘了关注推送，今天遇见一个宝宝我上榜了留言，但是他没有看到，所以误以为我没有回复
希望有一天你想问的都在我推送过的留言回复里头。可能有宝宝觉得不是自己的问题就略过不看了，但其实留言回复里头会有很多知识点，非常杂，简单粗暴，浅显容易理解，正常运动这些是够用了。有时间还是建议看看的因为说不定哪天你就有相同的问题，我希望你到时候想的是我看过我知道答案，当然我也会揪着一个点深入来说，这样相对的面就窄了，而且需要时间积累
夸不夸我真的不是选择的点，希望不要误会，UP你变了谁夸你你选谁，这个真没有啊
悄悄地;
硬要说能够影响到选择的应该是你好，谢谢，请问这类的，同样两个留言一个说了，一个没说，给人的印象肯定就不一样了，希望能够理解
其实我们这些做搬运工的，还有一些字幕组【之前有加入】，以及我现在做的留言回复都是凭着一股子热情来做，所以收到感谢，效果反馈真的很开心，我们真的没有收益啦，有个宝宝说B站硬币100个一块钱，假的哈哈，给我硬币了，我收到以后可以投给别人，然后就没有然后了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，别看了，快去运动