夏天一晒就黑？建议多吃这3种食物，皮肤水润不怕晒，可别错过。哈喽，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？

随着夏季气温的不断升高，外界的紫外线真的是越来越强烈啦！如果不注意防晒的话，很容易就会被晒黑。尤其是对于爱美的女性来说，更要注意防晒啦。出门的时候除了要注意基本的护肤防晒之外，也别忘了多吃一些有营养的食材。

夏季天气一晒就黑？建议多吃这3种食物，皮肤水润不怕晒，可别不懂吃哦。话不多说，接下来就和大家直接分享干货啦。

第1种:紫甘蓝

夏季不知道吃啥菜的，可别忘了在家里多做一些紫皮甘蓝吃。紫甘蓝里面含有丰富的花青素，里面的维生素含量比较多。夏季多吃紫甘蓝可以保护我们的皮肤哦。

推荐菜谱:凉拌紫甘蓝

准备食材:紫甘蓝、食用油、陈醋、白醋、白糖、精盐、白芝麻。

1.首先准备紫甘蓝一个从中间切开，然后给它切成细丝放入碗中备用。炒锅内加入适量的清水大火烧开。

2.水烧开后把准备好的紫甘蓝放进去汆烫20秒后立即捞出，放入冷水中晾凉。青尖椒一根去籽切成细丝，然后在里面加入陈醋、白糖、精盐、白芝麻食用油调味。用筷子搅拌均匀就可以吃啦。

第2样:紫皮洋葱

夏季最受欢迎的食材就是紫皮洋葱了，它里面含有丰富的维生素，价格不高，两元一斤对于喜欢吃洋葱的朋友来说有口福啦。洋葱既可以生吃也可以凉拌。

推荐菜谱:洋葱拌木耳

准备食材:洋葱、木耳、陈醋、生抽、白糖、精盐、食用油。

1.首先准备干木耳小把放在清水中给它浸泡半小时，紫皮洋葱一个去掉外皮，从中间切开，然后切成细丝放入碗中备用。

2.炒锅内加入适量的清水大火烧开，水烧开后把准备好的木耳放进去，汆烫20秒后立即捞出。放入冷水中空凉。

3.准备料汁:生抽、陈醋、白糖、精盐、食用油搅拌均匀。有条件的朋友也可以放点油炸花生米，然后把这个准备好的料汁放在洋葱和木耳里面。用手快速地抓拌均匀，就可以吃啦。

第3样:葡萄

要说夏季最受欢迎的水果就是葡萄啦，葡萄里面含有丰富的维生素C和营养物质。夏季多吃葡萄对我们的身体和皮肤也是非常有好处的。葡萄最好吃的做法就是生吃还有一个就是做葡萄酒啦！为啥别人做的葡萄酒就那么好喝呢？喜欢喝葡萄酒，但又不会做饭的朋友干脆跟着我来学习一下吧。

——葡萄酒的家常做法——

准备食材:葡萄、白砂糖

操作步骤:

1.首先准备新鲜的葡萄20斤，用剪刀把葡萄粒一粒一粒地给它剪下来。剪的时候注意不要把它的根部给它剪断。然后放在清水中给它多冲洗两遍。自然成熟的葡萄表面都有一层白霜，而这层白霜可以促进葡萄的发酵。

2.清洗好的葡萄放在干净的篦子上给它晾干水分，晾干水分后我们再把它放在一个干净的大盆中。带上一次性手套，用手把葡萄给它捏散。

3.把葡萄给它彻底捏散，然后在里面加入适量的白糖。白糖与葡萄的比例是3:10，搅拌均匀。放在干净的玻璃瓶中，给它密封保存15天就可以吃啦。用这个方法做出来的葡萄酒，营养美味又解馋喜欢的朋友可以试一试啊。

好了，以上就是关于本篇文章的具体分享啦。你还知道夏季应该多吃哪些食材吗？欢迎在评论区分享给我们。咱们下期见。