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妮可语录：运动后怎么拉伸才有效果？
不知道你们有没有遇到过这种情况呢？明明每日都坚持跑步，却发现腿越来越粗;长时间的运动过后，感觉浑身肌肉酸痛。归根到底，这些都是运动后没有及时地进行正确有效的拉伸运动的缘故。
运动后的拉伸是必不可少的环节，大部分人在运动完后就直接结束了，没有进行运动过后的拉伸，殊不知，运动后进行有效的拉伸活动能让运动效果事半功倍。
拉伸可以放松我们的肌肉，很好地帮助我们缓解运动后肌肉产生的酸痛感和预防肌肉拉伤。
其次，拉伸能让肌肉更好地生长，不会使其长成“一坨”，造成运动过后腿越来越粗的现象。
那么，怎样的拉伸才算是正确而有效的呢?
首先，要及时。在运动过后很长时间再进行拉伸，这样是没有效果的哦。
再者，拉伸要持续多久呢？
一般情况下，运动过后可进行5~10分钟的拉伸;而对于运动强度大的运动，则要根据运动状况相对延长拉伸的时长。
接下来就让妮可来告诉你们一些拉伸的动作吧！
1、大腿前侧拉伸
身体保持直立，左手扶墙或椅子，右膝弯曲，将小腿往后上方拉，使其靠近大腿，右手握住右踝关节。此时，大腿前侧有拉伸感，保持这个姿势15-20秒。接着换另一侧，每一侧做2-3次。
2、大腿后侧拉伸
一侧腿部直立，另一侧腿架在相当于髋部高度的栏杆上，两腿呈90度左右。身体微微前屈，手尽量去够前侧的腿，在大腿后侧有拉伸感，保持这个姿势15-20秒。做完换另一侧，每一侧做2-3次。
3、大腿内侧拉伸
双膝弯曲坐在垫子上，两脚掌贴合，双手放在膝盖上，使腿尽量压近垫子，保持15-20秒。
4、小腿后侧拉伸
两脚一前一后，前面的脚弯曲，后面的脚伸直，脚跟着地。双手推墙，此时小腿后侧有拉伸感，保持姿势15-20秒。
这里要注意，拉伸活动并不是越痛越好，这是很多人对拉伸存在的一个误区，我们只需要拉伸至肌肉感到紧张就好了。
也有一些人在进行拉伸时会下意识的屏住呼吸，这同样也是错误的。这样会引起肌肉紧张而
使其很难伸展，所以大家在做拉伸运动时，一定要保持呼吸顺畅、平稳哦！
有什么需要的可以跟妮可留言哟，妮可会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。