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如何缓解背部疼痛？做这5个动作：1，孩童姿势、2，猫式伸展、3，仰卧双手抱膝至胸前、4，臀桥、5，下背部扭转。在舒缓的环境下做这些动作，或者是跑后放松时做这些动作。每个动作坚持10-30秒，呼吸应该是自然的。#打卡PLOGGING#