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“我想上空中课，可我的手没力，
每次都抓得手好痛啊…”
很多上过空中的小伙伴都会遇到这种状况，
但是空中真的需要手臂力量吗
| 懂得借助外力，才能轻松驾驭空中
客观来说，刚开始接触空中瑜伽的会员们，会经常有抓不住吊床的感觉，尤其是新的吊床，如果本身质量偏滑，练习者自身皮肤干很难出汗，是不太容易抓握吊床的。所以如果非常不适应的初学者，建议带撸铁用的四指手套（个人从一开始不太喜欢戴手套，是觉得不直接握吊床没有手感，哈哈）。或者其实可以擦少量的甘油（你没看错！是甘油！百雀羚很便宜那种就可以！少量的！可以帮助增加手和吊床之间的摩擦力。如果是夏天出汗太多那种情况，可以擦松香粉或其他防滑粉）。
| 抓吊床就想谈恋爱，抓的越紧越抓不住
其次，初学者不太习惯抓的感觉，有时候适当的往下滑正常的事情，但初学者会因为过度紧张，反而会死命的用指关节用力扣吊床，从而造成手指疼痛，甚至肿大。这一点，我经常开玩笑跟我的会员说，抓吊床和谈恋爱是一样的，越用力抓是抓不住的，放松一点，只是用你的手握住吊床即可。（具体还要视动作而定）
| 空中需要手握力，但不是握力
接下来，我们要说的是手握力。抓握吊床所用到的手握力，不完全等同于健身和其他运动里所提到的“握力”（比如扳手腕，握力器等等），但它同样需要一定的手部肌肉和前臂的力量。我们不需要特定的训练去刻意的增加握力，而是在练习空中的过程中，你的手握力和前臂力量都会得到增强。
| 空中不单纯是手臂的练习，它需要全身心的参与
除此之外，我们还要优先大肌群（背，核心，腿等）并使用你想要锻炼的肌群，即正确的发力，以及深层肌肉的参与，也是我们的控制力，确保每个动作从中段最重要的大关节发出，没有泄力。空中的练习，是不断改变重心的过程，当你身体的某一个部位离开地面，就需要充分的收紧核心（注意是收紧，而不是紧张，紧张容易引起泄力或者局部抽筋）来保持身体的稳定。大家尝试去做下图，手臂伸直双脚离地的动作，如果你能有效的沉肩，收紧核心和腿部力量，你的感受会更多的去到哪里呢？我想一定不是只有手臂。
手抓握吊床，屈膝向下，感受身体的重心，整个过程手臂伸直，主动沉肩膀向下，如果可以，可尝试双脚轻轻抬起离地。这个动作也可作为日常抓握吊床的练习，帮助增加手握力。如果膝盖不好，或体重偏大的初学者，可以脚向前走一小步，先屈髋再屈膝，不用着急抬腿，先感受下身体的重心，以及手抓握带子的感觉。
图示了几种常见的错误做法。第一是没有伸直手臂，完全试图用手臂拉起自己，第二向下的时候，没有主动沉肩膀，以及背部，核心等其他身体部位完全处于松弛的状态，第三没有是惯性的拉自己，没有将身体控制在中心点正下方。
说了这么多，空中到底需不需要手臂力量呢？
当然是需要的！但和我们的手握力一样，我们并不需要通过负重练习手臂，而是在有控制并用对的力量去做动作的前提下，力量会不断提升，举重或者抗重物的汉子（不论男女）未必就能在吊床上身轻如燕的完成各种动作吧。（笑）
“我只是想玩一下，好害怕粗手臂”
一定有很多老师告诉你，不会的不会的！女生的手臂不会粗的！可你还是看到无数玩空中的妹子一个个变成了金刚芭比。（这也没什么不好，只是不同的审美而已）
粗手臂，其实就是围度变大，让肌肉变大的原理是“破坏、修复、恢复、增长、再破坏”，机械张力，代谢压力和肌肉损失是肌肉生长的必然因素，也就是破坏肌肉纤维，刺激它再生长。简单来说，爆发力，并且保持在非常力竭的程度。在空中来看，如果你没有控制力做动作，只是非常惯性的拉起自己，让手臂承担所有的身体重量，肌肉酸痛或者良性的肌肉损伤，在下课之后又美滋滋的补充一顿高蛋白高热量的食物，你的手臂一定是会变粗的。只是程度的不同。但有些少女只是想做紧致纤细的美少女，有没有解决办法呢？
请记得每次练习不要做到手臂力竭，特定动作除外，尽可能伸直手臂，多用身体整体协调性完成动作，尤其避免惯性和爆发力，关注你的饮食，当然最重要的还是有控制的完成。
再次回到了控制力，确实，离开地面是一个相对不够稳定的状态，尤其当你去做一些更为复杂串联的时候，控制力不仅会帮助你有效的控制吊床，不去摇晃，合理的利用身体，让该锻炼的地方得到锻炼，还可以最大程度的减少运动损伤，甚至不至于身上有淤青勒痕，而且，有了控制力，身体更加灵活，你才能真正的享受对抗地心引力的感觉，并非只是单一的被吊起来…说了这么多，“无控制不空中”。所有的训练都是循序渐进的过程，以后会慢慢去跟大家分享更多空中的文章和视频，告诉你什么才是控制力，包括训练它的方法。或者你有什么关于空中想知道的事情，都可以留言给我哦！
关于空中瑜伽的授课模式大家可以看看芮芮老师的课程，如何通过空中瑜伽来训练肩颈和腿部。
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