记得怀孕做芳香沙龙课的时候，和很多来听课的孕妈交流，他们都问我一个问题就是孕期失眠怎么办？因为孕期激素水平的变化和怀孕带来的一些不适都会造成孕期失眠。
其实在当时我也有这样的困扰，我的失眠是经历了两个阶段，第一阶段是大概是20周左右的时候，莫名的晚上入睡很困难，有时候都夜里1点多了还睡不着。到后来特别害怕天黑，因为当每次所有人开始入睡的时候，我只能静静的躺在那里，耳边只有老公的睡着后沉重的呼吸声。
于是我试着数羊，数着数着就听见外面公鸡叫了，接着及其痛苦的起床洗漱，上班。
那段时间正好赶上产检唐筛和排畸，总会莫名的胡思乱想，尤其是晚上睡不着的时候，忍不住刷手机，看到一堆唐筛不过的文章自己开始对号入座，担心、焦虑的情绪交织，睡觉都充满了恐惧。
第二个阶段就是失眠发展阶段，明知道是胡思乱想就忍不住，所以一到晚上就精神，白天就犯困。只好午休的时候补觉，夜晚继续忍受失眠的煎熬。结果越想早点睡觉，早早的躺在床上就是睡不着。
这样下去总不是办法，每次看到孕妇失眠导致孩子的各种问题的新闻，就更加害怕。而且孕妇学校的医生也说了孕期睡眠的不规律也会影响宝宝出生后的睡眠规律。所以我开始面对睡眠，重新认识它，改善它。
后来了解到原来引起失眠的有三方面的因素：素质因素、诱发因素和维持因素。
素质因素多有家族史和身心警觉造成的，维持因素多由应对失眠的不良策略造成的，而怀孕中最常见的就是诱发因素了，当体内激素水平发生变化，自然会诱发失眠，那如何才能解决呢？
要知道我们平时睡眠靠的事睡眠三要素：睡眠节律、睡眠动力和身心放松。这三要素缺一不可，任意一个失衡都会影响入睡和睡眠。
1、 睡眠节律也就是我们通常说的生物钟，就是大脑中调节我们人体生活作息的时钟
2、 睡眠动力也就是驱动我们睡眠的压力，这种动力越大我们就越容易入睡。
3、 身心放松，如果睡前身体和心理紧张就会很难入睡。
要想不失眠，按顺序平衡好这三点不就解决失眠问题了吗？理论上这是没问题的，但对于我们孕妇来说，在调节上需要倒着来，因为孕妇面对的首要问题就是身心的放松。
当孕妈妈真的是非常不容易的，我当时怀孕导致神经很敏感，例如开车，平时开车钻个胡同都不在话下的我，这时后面司机按个喇叭我都会很紧张。
而且情绪也会变得很脆弱，有时候和老公正常的交流都感觉他是在针对我，然后我就哭，一哭我就觉得特别对不起肚子里的宝宝，怎么连自己的情绪都管理不好。
所以让孕妇放松身心首先需要克服激素水平变化带来的身体不适，我是通过放松训练逐渐改善了这一点。而且放松训练是持续了我整个孕期，与其说是一个训练我倒觉得应该说它是我整个孕期生活的一部分。
放松身心
放松的方法有很多种，但我的孕妇瑜伽老师交给我的方法最好用，通过自我对话达到肌肉放松，这一点也是非常容易练习，而且这样通过自我对话放松，也有助于胎教。我们可以坐着，也可以在瑜伽垫上找个舒服的姿势躺着。然后通过深呼吸感受双肩的下沉、肩部肌肉的放松，逐渐再到上肢、躯干、双腿、脚趾、颈部、头部都放松。调整腹式呼吸，感觉到整体都放松后再上床睡觉。
如果刚开始不知道怎么放松，我们也可以借助带有放松导语音乐来练习和体会，放松后，你就会发现心情也会逐渐平静下来，这时我们在尝试上床睡觉。
作为芳疗师，我除了会通过瑜伽来芳芳之外，也会给自己点乳香精油来帮助放松，乳香精油是一种树脂提取的精油，非常的温和、安全，在安抚交感神经上非常有帮助，孕妇少量使用是没有任何问题的。
如果还是不放心的话，可以去专门的芳疗机构，让他们帮你配好量，每次泡脚的时候，将乳香精油乳化后加在按摩油中按摩，或熏香都可以。
让睡眠成为孕期生活的享受
享受是一种舒服和向往的状态，就像有人觉得全身放松做个SPA是个极其向往的舒服境界一样，我们要做的就是让床爱上你。
1、 不过早上床，我们都强调孕妇作息一定要规律，一定要早上床睡觉才对胎儿好。尤其对于激素变化下的孕妇，心理本身就会极度敏感，这无形中会成一种心理压力。所以第一步就是忘掉作息规律这件事，等有困意再上床。
2、 睡觉前做放松训练，做让自己平静下来的事情。
3、 提前半小时调暗房间灯光促进褪黑素的分泌，尽量不看电子产品，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素分泌不足会导致入睡困难。
4、 睡不着，离开床，不要躺在床上做和睡觉无关的事情。如果躺在床上有20分钟还无法入睡，那就离开床，去做让自己肌肉放松的事情，等有困意在上床睡觉。
结束
女人怀孕本身就是一种挑战，不仅要面对怀孕带来的各种不适，而且应为激素水平变化会变得更加敏感，所以孕期失眠是很多准妈妈需要改善的问题。但孕期的失眠只是暂时的，我们只有认清了失眠是怎么一回事后就能通过后期的调整来组建缓解它。
失眠并不恐惧，就怕我们错误的去纠正它而导致失眠继续发展下去。怕失眠比失眠更可怕，所以面对失眠，我们不要担心，它不是一个很严重的事情。给自己足够是睡眠动力，困了再上床睡觉！