据国家卫健委统计
中国有超过 2 亿人腰椎间盘出了问题
其中，20～40 岁的年轻人占到了 60% 以上
年纪轻轻的怎么就腰椎间盘突出了呢?
其实这是个婆媳闹矛盾的故事
腰椎间盘是个太极高手
他由髓核、纤维环、软骨板组成擅长以柔克刚
腰椎间盘的媳妇和老娘
则是两块刚猛的腰椎骨
她们一上一下
把腰椎间盘夹在中间
每当人类
运动或弯腰的时候
两块腰椎骨就会相互挤压
就像婆媳闹矛盾
腰椎间盘默默吸收着冲击
像个夹缝中的男人，但他却能平安无事还能保护两块椎骨不受伤
这一切的关键，在于腰椎间盘富含大量的水分
用水吸收冲击，用水化解矛盾，水，是他的生存之道!
腰椎间盘最怕变老，老化会让他失去水分，变得脆弱
腰椎间盘突出症，仅有 5% 的严重患者需「手术治疗」，大部分患者都是「保守治疗」
教你 3 招控制腰痛复发
「婴儿式拉伸」
每天 1～2 组，每组 10 次
动作要领：双腿跪地，臀部贴住脚后跟，胸部贴住大腿，将身体下压。
作用：放松腰背肌肉，缓解肌肉痉挛。
「反向小燕飞」
每天 1～2 组，每组 10 次
动作要领：双手前伸，胸和大腿稍稍离开垫子，脚尖不要高于臀部，切记幅度不要过大!速度不要过快!以免练伤。
作用：强化腰背肌肉。
「交替抬腿」
每天 1～2 组，每组 10 次
动作要领：腰部紧贴地面，屁股稍稍抬高，交替抬腿，抬腿高度不超过 30 厘米。
作用：强化腹部肌肉。
这三个动作，既有控制复发，也有预防效果，睡前就能练。
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