很多瘦人朋友有胆囊炎，经常给我留言或发私信，让我讲一期胆囊炎的瘦人，应该怎么科学进行增肥，今天你们要的文章来啦！

我先声明一点： 本文章的科普内容，主要针对慢性胆囊炎人群；急性胆囊炎人群，你就尽快去科学治疗就行，疾病控制住了不会影响体重。

有胆囊炎的瘦人怎么增肥？

首先，有胆囊炎的人为什么容易瘦？

有胆囊炎的人容易偏瘦，主要是因为两个原因：

第一，胆囊炎需要低脂膳食，如果不会调整饮食的话，总能量摄入必然会受影响；总能量摄入下降了，身体自然会慢慢变瘦。

第二，胆囊炎饮食安排不对，会导致一些身体不适，严重影响大家的进餐体验，时间长了容易越吃越少，吃的越少自然瘦的越快。

胆汁酸能够促进脂肪消化吸收

第三，有胆囊炎的人群，胆汁的排出不太顺畅，容易影响脂肪的消化吸收；脂肪消化吸收变差了，总能量摄入也会相应减少，当然会导致身体消瘦。

然后，有胆囊炎的人怎么科学增肥？

第一，安排低脂膳食的同时，一定要注意增加碳水、蛋白质摄入，来保证总能量摄入不会明显减少。别人饮食的供能比例，一般碳水55%、蛋白质15%、脂肪30%比较合理；而咱们有胆囊炎的人群，则碳水60%、蛋白质20%、脂肪20%比较合理。

胆汁酸的肠肝循环示意图

第二、注意增加膳食纤维摄入，膳食纤维能够吸附胆汁，减少胆汁酸的肠肝循环，有助于降低胆囊内的胆汁浓度，减少胆囊炎人群的进食不适，有助于大家保证热量摄入。

第三、少量多次补充脂肪，咱们有胆囊炎的人群，不适合一次大量补充脂肪，会引起胆囊的剧烈收缩；平时补充脂肪的时候，应该遵循少量多次的原则，减少脂肪对胆囊的刺激。

第四、多参加低强度运动，胆囊炎人群需要多运动，但又不适合高强度运动；所以比较适合散步、太极等低强度运动，应当避免对抗性运动、抗阻运动等高强度运动。

胆囊炎适合做太极等低强度运动

第五、要保证心情愉快，避免情绪剧烈波动，不要给自己太大的压力。

第六、要保证饮食、作息规律。一日三餐定时定量，早餐尽量不要跳餐；每天睡眠时间保证7-8小时，入睡时间控制在30分钟以内。

其实对胆囊炎人群来说，增肥方法跟普通人差异不大，最核心的就是做好2个点。第一是保证总热量摄入充足，避免低脂饮食导致热量摄入下降；第二是尽量减少进餐不适，以免影响自己正常用餐，导致热量和营养摄入不足。只要解决掉这两个核心问题，就跟其他瘦人没啥区别。

我是一级营养师陈帅，拥有8年瘦人增肥指导经验，关注我科学增重不迷路！