不管你是开车、坐车，时间一长，最受罪的就是的腰椎了有木有？
特别是有椎间盘突出的朋友，坐一会脚麻得那个酸爽！汽车这么狭小的空间里又不方便活动，那种感觉真是想想就泪流满面。
我们可以采用这样一些方法来缓解这种尴尬。
首先，最好的方法就是开一会停下来走动一下，活动血脉。
其次，在车椅子上塞一个稍硬的靠背垫，目的是保持腰椎幅度，所以端正的开车坐姿也是一个缓解腰痛的好方法。
到了目的地或休息时，就可以做几个简单动作拉伸腰椎，以缓解肌肉压力。
1.猛虎啸月+婴儿式（后排座可操作）
呼气低头弓背
然后再吸气延展脊柱，犹如一只猛虎对月咆哮。
重复10次，然后在婴儿式放松1分钟
2.五点支撑式（后排座）
仰卧，双腿弯曲踩地
双手在身体两侧
吸气抬起臀部向上，双手可辅助腰臀部抬起
保持10次呼吸，重复3次
3.抵胯侧屈式
注意感受红色区域的拉伸感
双脚与肩同宽站立位
然后右胯抵住车身或墙壁，右上肢高举，左手叉腰
腰椎尽量左侧弯曲
保持1分钟，换边，重复3次。
5.弓步冲压式
单脚跨步，另一脚向后
保持骨盆向前
身体保持直立同骨盆向前运动
左右各十次。
以上动作用力应注意轻盈迟缓、循序渐进、点到为止，不宜急功近利、苛求完美。
注意劳逸结合，做好预防是关键！
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