黄震寰先生

太极提举擎指松功先以形导松，以松导气，而后以气导松。以肢体的力偶效应来推动脏腑气机，触动三焦进行外松内松。外松肢体，内松脏腑，通三焦贯四梢，内以壮实带脉，充实内气，有助于打通中脉和任督二脉。

吴图南大师说，在太极拳中，提举愈甚，下坠愈速，其沉降愈甚，稳定愈高。

本功法分为单指提举擎天理脾胃和双手提举擎指理三焦。

单指提举擎天理脾胃

两脚平行，距离为肩宽的一半，其他要领与上法同，回归到无极静桩态。起动后，由涌泉发动内气，使单手（右或左）食指提举擎天，另一只手食指引气下坠，其余手指松拢，大拇指轻压在中指上。提举一般为男左女右，即男先提举左手，女先提举右手。提举一手后冥想，一食指擎天，一食指指地，意念放松放远，体会“仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促”的感觉。然后忘意，上手突然坠落，回到原状而自然下垂。左右手轮换练功，提擎次数可按9的倍数递增，如36、72等。单手提擎时一手向上，一手向下，可形成力学中的力偶效应。力偶效应能使物体转动，如图1所示。

图1 力偶效应示意图

单手提擎可使人体腹腔内部因力偶效应产生内气转动，帮助肠胃蠕动，达到调理脾胃的目的。这就是外练松柔肢体，内练五脏松通内气。练好单手提擎就可以体会出腹部丹田的丹气内转了。（如图2）

图2 单指提举擎天理脾胃

进一步修炼要求动作与内呼吸相配合，提擎为呼，坠落为吸，然后还虚归无归零。再进一步修炼要求进入吞吐相换、有无相生、动静相间、虚实相分、空盈相变的修*功炼**态。

双指提举擎天理三焦

三焦由上焦、中焦和下焦组成，为一腔之大府，其主要功能为通元气和代谢水液。上焦在横膈膜以上，其内有心、肺两脏；中焦在横膈膜以下和肚脐以上，其内有脾、胃、胆、肝等脏腑；下焦在肚脐以下，有大小肠、肾和膀胱。

双臂双指擎天时，腰要松沉，尾闾下垂，会阴微敛，可使命门打开，三焦元气流通直上指梢，而中道下通直达涌泉得底气，久练有利于打通中脉，理脾胃、通三焦、壮带脉、实内气、强底气。两臂双指前擎可通背气，有利于打通督脉。两臂双指横擎可通胸气，有利于打通任脉。这一功法对防治肠胃病、肺气肿、五脏不调、内气阻塞、气虚、心悸等病有良好作用。

双手提擎的次数可按9的倍数递增，如36、72等。但要循序渐进，逐步增量，当感到腔内、胸、背有热团感觉时为修炼的一个层次。（图3）

图3 单指提举擎天理脾胃

本功法能使脾升清、胃降浊、土生金、肺吐故、肾升水、心降火、肝排毒，加速新陈代谢，所以对肠胃病、五脏六腑不调、中气不通等病有良好作用。同时通过下坠松沉的练功，可使太极推手更为松沉和轻灵，达到拳论所说的“既沉重，又轻灵”。

作者简介

黄震寰先生

黄震寰，原北京航空航天大学电子工程系教授。十四岁起先后师从田兆麟、吴图南、石明三位太极拳大师学习太极拳。

退休后致力于道家丹道理论和太极拳研究实践，倡导太极修炼从武修到道修的升华，提出并实践“内修丹道、外示太极” 的道修原则，创立了大道太极修炼理论和功法体系。

先生治学严谨，历年来发表论文约20万字，并于2003 年出版《大道太极：太极拳修炼理论与实践》一书。