生活中，不少家长在给孩子补充鱼油或者DHA。一则是各种宣传，认为多补点有好处；二则是觉得孩子不爱吃鱼，担心不足，所以给孩子吃鱼油补充剂。那孩子不爱吃鱼，是不是一定要补充DHA呢？这篇来聊聊。

01、关于ω-3脂肪酸：DHA、EPA、ALA

了解要不要补DHA前，我们首先要了解一下ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸也叫n−3脂肪酸，是一类不饱和脂肪酸。我们人体无法自行合成，必须要从食物中获得，因此ω-3脂肪酸属于必需脂肪酸。

ω-3脂肪酸对中枢神经系统、心血管系统以及眼睛等有重要健康意义，近年来大家的尤其关注。ω-3脂肪酸家族中，最主要的3种是：ALA、EPA和DHA。EPA和DHA主要来自一些特定鱼类、以及一些特殊强化过的鸡蛋。ALA则主要来自植物，包括亚麻籽、奇亚籽、核桃，当然，部分鱼类和肉里也有。

以下食物都含有ω-3脂肪酸：

• 三文鱼
• 沙丁鱼
• 罐装金枪鱼
• 生蚝
• 虾
• 牛肉
• 奇亚籽
• 核桃
• 亚麻籽
• 黄豆
• 芥花油
• 大豆油

02、不爱吃鱼，要不要补DHA

孩子不爱吃鱼，但如果仍然可以通过其他食物途径获得ω-3脂肪酸，就未必要吃DHA补充剂。 比如，孩子不吃鱼，但在孩子日常饮食中引入亚麻籽油、奇亚籽、亚麻籽、核桃等（如果是3-5岁内，引入坚果要注意防范窒息风险，比如把核桃捣碎了再给孩子吃），那也意味着孩子仍然能够通过其他食物获得ω-3脂肪酸。

至于每天到底吃多少才够，目前还没有关于ω-3脂肪酸的具体每日推荐量，但是有关于ALA的每日推荐量，具体如下：

0-1岁*：0.5克/天

1-3岁：0.7克/天

4-8岁：0.9克/天

9-13岁（男孩）：1.2克/天

9-13岁（女孩）：1.0克/天

14-18岁（男孩）：1.6克/天

14-18岁（女孩）：1.1克/天

*：这个ω-3脂肪酸总量的推荐，而不是ALA。

图源：Unsplash

以上便是今天的分享，希望有帮助。我是珊珊，关注我，一起科学育儿。

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