瑜伽治疗甲状腺的动作有哪些 (保护甲状腺的九个瑜伽动作)

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今天给大家分享一套刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作，在练习时能够帮助清除身体垃圾，促进内分泌健康。

01 船式

•坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部

•吸气脊柱延展向上，呼气抬腿

•小腿平行地面，双手向前伸直

•大腿靠近腹部，双肩向下放松

•保持5-8个呼吸，还原

02 骆驼式变体

•跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地

•双手扶髋，手肘内夹，吸气胸腔上提

•呼气身体向后弯，大腿收紧上提

•注意脖子在脊柱延长线上，双肩放松

•小腿脚背向下压地，保持5-8个呼吸

03 猫牛式

•四角跪姿，双膝分开与髋同宽

•双手在双肩正下方，脚尖回勾

•吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上

•呼气，低头拱背，转动骨盆向下

•配合呼吸，脊柱一节节流动

•动态练习5-8组，还原

04 眼镜蛇式

•俯卧，双手放在胸腔两侧，双腿伸直

•吸气抬头，提胸腔向上，呼气手推地

•胸腔向上延展，脚背向下压，双肩放松

•腰椎延展，保持5-8个呼吸，还原

05 鱼式

•坐立，双腿向前伸直，向后仰卧

•双手手肘撑地，指尖朝向臀部

•吸气，胸腔上提，头向后

•呼气，双肩放松，大腿根向下压

•保持5-8个呼吸，还原

06 轮式

•仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

•双手靠近头撑地，指尖朝向肩膀

•吸气脊柱延展，呼气手推地到轮式

•手臂和双腿发力，髋向上推高

•胸腔展开，保持5-8个呼吸，还原

07 01 01

仰卧上伸腿

•仰卧，双手放在身体两侧

•抬双腿向上，大腿垂直地面

•呼气，蹬直双腿向上，膝盖伸直

•吸气微屈膝，放松双腿

•配合呼吸，动态练习5-8组

08 犁式

•仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢

•吸气，双腿向上抬起，垂直于地面

•呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀

•躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高

•双腿伸直，脚尖点地，双手扶住后背

•保持5-8个呼吸，慢慢还原俯卧

09 挺尸式

•仰卧，双腿分开与髋同宽，向前伸直

•双手放在身体两侧，掌心朝上

•脚尖自然外八，整个身体放松下来

•闭上眼睛，冥想3-5分钟

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