司机师傅们每天需要开车在路上奔波
长时间久坐容易出现
腰酸背痛的现象
怎么样才能减少腰痛的情况呢？
01
纠正驾驶姿势
开车时，对于背部压力最大的是坐姿，驾车健康坐姿是应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。
正确的坐姿：
①座位前提，坐垫适当地移向方向盘，使方向盘距离胸前一臂的距离；
②膝关节屈曲，并使之超过髋关节的高度；
③可在下背部垫上2～3寸厚的、腰枕、颈后枕，可缓解驾车的酸痛感。
02
热敷腰阳关
腰部不适者可趴在床上，用热毛巾在腰阳关的位置热敷，保持这个部位的热度20~30分钟。平时可让亲友帮助在腰阳关穴位处按摩，每次按揉3~10分钟，有助于改善腰部疼痛的症状。
腰阳关穴位于腰部，在背部后正中线第4腰椎棘突下凹陷中，约与髂嵴向平，是治疗腰部疾病的常用穴位。
03
注意腰部保暖
司机开车时莫贪图一时的凉快而将空调温度调得过低，适当开窗通风或将车内外温差控制在5摄氏度以内更有利于健康。
如果已经有腰痛症状，可以进行腰部热敷理疗，同时开车时可以佩戴腰围，对腰椎支撑保护，又有局部保暖功效。
（腰不酸，腿不疼，溜达起来就是轻松）
司机师傅们平时的工作
80%的时间是需要开车的
要是腰疼起来
是坐着难受，躺着也难受
还影响师傅们赚取收入
该怎么样预防腰痛的发生呢？
司机师傅们可以尝试做以下措施
01
空中飞翔运动
用双手和两膝盖支撑，保持头部、脖颈与脊柱呈一直线，腹肌保持紧张。
同时抬起右侧胳膊和左侧大腿，让胳膊和大腿与地面平行，保持这个姿势3—5秒，然后回到初始位置。
02
弯曲运动
在加强后腰肌肉的同时，缓解脊椎关节的压力。
每天临睡前练习仰卧抬膝，以舒缓背部紧张：仰卧，将一条腿抬起，膝盖顶到胸部，另一条腿平伸，后腰紧贴在床上，保持5~10 秒。换一条腿。
03
补 钙
随着年龄的增长，人体内的钙流失会逐渐加快，容易出现骨质疏松症等现象。
建议师傅们，平时增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物，补充钙质，避免骨质疏松症的发生。
身体是革命的本钱
希望司机师傅们在繁忙的工作里
也能照顾好自己的身体
拥有健康的身体
工作赚钱才能更得心应手噢！
以上是为师傅们科普的
缓解腰部不适的方法
师傅们如有其他想了解的内容
欢迎留言！