瑜见瑜伽

瑜伽中“大猫伸展式”，是一个开肩的体式，经常练习可预防驼背、肩内扣，美化我们的肩背，同时对我们的脊柱也有滋养作用，产后也可以练习，能够帮助子宫复位，女生不得不练的体式之一哦！

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：9分钟，3分钟/每次

难度等级： ★★☆☆☆

| 体式功效：

增强脊柱弹性，伸展背部，帮助开肩。也能帮助子宫恢复位置，适合产后练习。

| 练习注意事项：

• 练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
• 高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
• 练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
• 练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
• 颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

▼ 视频解析

01

四角板凳准备。让手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部。保持腹部微收的状态，让身体在中立位。

02

呼气，保持大腿垂直地面，双臂向前伸展到最远。让胸腔去贴靠地面，下巴或额头触地。如果你的颈部前侧感觉比较紧张，你可以额头点地就好。保持10个深呼吸。

03

完成之后，保持小臂不动，身体向前，再将身体俯卧到地面。休息一分钟。

Questions*练习该体式时经常碰到的问题？

“大猫伸展式”对我们的肩膀、胸腔的拉伸是比较强烈的。在练习这个体式之前，我们可以先做一个充分的热身。

热身体式一：

将两块瑜伽砖分别放在中背部和头部的位置，瑜伽砖的高度根据自身的情况选择，以身体舒适为主。停留1-2分钟。

热身体式二：

将两块瑜伽砖放在身体前方，手压稳砖块，双脚向后撤，让大小腿垂直90度。停留30秒。