练完肌肉不疼是不是白练了？第二天的肌肉酸痛和肌肉增长有关吗？要想弄清这一点首先要清楚什么是肌肉酸痛。第二天的酸痛也被称为延迟性肌肉酸痛，是运动引起肌肉纤维微小损伤的一种症状。任何形式的运动都会导致延迟性酸痛，例如一些竞技体育运动、耐力运动和体力劳动等。
有人认为延迟性酸痛对肌肉生长很重要，是因为在2010年布莱德肖恩的一项研究所示：肌肉损伤是肌肉生长的三个主要机制之一，但这并不意味着它是唯一，其实它和肌肉增长的相关性很低很低。
例如在一些文献中可以发现像三角肌这样长度很短的肌肉群不会像其他肌肉例如腿或肱二头肌那样经历相同程度的酸痛，但仍然不妨碍它们的增长。另一个例子是研究人员发现在长跑后也会出现延迟性酸痛，但跑步显然也并不能很好的刺激肌肉生长。
在2019年有一项研究，他们把受试者分成两组，第一组采用5分化的训练形式，每块肌肉每天15-20组。第二组采用1分化的训练形式，一天把5分化的所有动作练一遍，但是会减少组数，也是每天15-20组。他们的总训练量相等。
经过8周的测试，5分组的肌肉几乎每天都会经历延迟性酸痛，而1分化组在第4周之后几乎就没什么酸痛的感觉了。这个和设想的差不多，因为五分化组的每块肌肉每天的训练量都更大，但实际上两组的肌肉增长都差不多，如果硬要分个高低那还是1分化组在一些肌肉维度增长上更有优势。
抛开其它因素单就延迟性酸痛和增肌这件事上来说，它们似乎并没有很强的联系。另外过多的酸痛很可能是一件坏事，因为它会延长下一次的训练频率。许多研究表明："Reduces the activation of muscle growth，在肌肉仍然酸痛时进行训练会减少目标肌肉的激活，从而降低力量水平高达50%。不管从短期还是长远来看，过多的酸痛都是有害无利的。
有些人认为当一个动作不能再引起明显的酸痛时就要更换新的动作来代替，甚至有人会经常的频繁改变自己的训练模式，其实这对肌肉的增长没有任何帮助，甚至会起到反效果。
在公共科学图书馆的一支项研究印证了这一点，他们探讨了运动模式的变化对肌肉增长的影响。第一组每天进行相同的练习动作，第二组会随机针对目标肌群分配不同的动作，两组每天的训练组数和训练强度都相等，持续八周。结果很明显的表明第一组的基肥大效果更好。
因此可以看出一味的追求酸痛感其实是没必要的，但是它仍然可以作为目标肌肉刺激精准度的指标。例如不能在头一天练的胸部卧推，结果第二天醒来是斜方肌和三角肌疼。另外就是这种酸痛感很受某些特殊癖好的群体喜爱。所以如果在痛的时候感觉很爽，那么可以尝试开发一下新的领域，例如：服不服？