亚健康是指介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态，简单地说就是一种慢性疲劳综合征，长期处于亚健康状态对身体健康极为不利。因此，应从各方面采取有效措施，赶走亚健康。
构建自己的营养金字塔
不要再为自己吃各种垃圾食品找借口，走进“膳食营养金字塔”，就会找到健康的答案，即粮谷类食物每日摄入量400-500克、蔬菜水果每日摄入量300-400克、奶及奶制品每日摄入量200-300克、动物性食品每日摄入量100-200克、油盐糖要适量不宜多。
合理地进行运动
合理运动是健康生活方式的基础。上班族可利用上下班时间快步走、爬楼梯等，每天进行30分钟左右较大强度的运动如跑步、游泳等会更有益。
针对亚健康症状的小窍门
鼻子不通。最快、最便捷,也是最省钱的治疗鼻子不透气的方法是用舌头抵住上牙膛，然后用一个手指挤压两个眉毛中间处轻揉。这样可以使你的鼻子里通向嘴的那个通道前后摇摆，这个动作可以缓解鼻子充血，20秒钟以后，你就可以感觉到你的鼻子非常通畅了。
头疼。含一块冰会迅速缓解头痛症状。嘴里含一块冰，用舌头抵住上牙膛，越使劲抵上牙膛，头痛好得也就越快。
吃掉亚健康
失眠烦躁健忘。多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、蛋类。
筋疲力尽。口中嚼些花生、杏仁、腰果等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪却不含胆固醇。
压力过大。当承受强大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素，所以要尽量多地摄取富含维生素C的食物，如菜花、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂会获得比较理想的效果。
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
微信用户可关注 中国家庭报官微（zhongguojiatingbao1）。
