韩国女团的身材好，人尽皆知
不知道大家有没有发现女团爱豆的风格慢慢开始有所转变，以往的白幼瘦开始慢慢增添健美的特点，这应该是跟整个韩国的健身圈有关系，毕竟又有肌肉线条又纤细的身材比例搭在一起，就是好看！最近又发现一位韩国健身模特--Pinkgabong，这身材绝了！
放松之余的Pinkgabong还很喜欢往户外跑，一袭宽吊带的橙色包身裙，稍微扭个胯，随便摆个造型就可以做某期杂志的封面了，四肢纤长，肩部平滑，可以看出小腹一点赘肉的没有，随便穿条裙子就是这么好看，行走的衣架子。
Pinkgabong的拳击打得也是很不错的，一身腱子肉，满满的力量感扑面而来，加上身高优势，大长腿一挥，对手都要害怕几分。
除了拳击外，撸铁也是Pinkgabong的最爱，想要呈现完美的身材，那么健身这条路必须走到黑，常年健身的Pinkgabong对健身房的各种器材手到擒来，今天练胸，明天虐腹，后天练到臀部酸到走不动路，美女就是对自己这么狠，这种自律性值得我们学习。
今天为大家带来几个能够塑造好身材的健身动作，快学起来吧~
★器械飞鸟训练
●动作要点：正直坐在器械凳上，双腿打开，上半身微微向前压，让背部获得一定的挤压空间，收紧腰腹部肌群，双手握住拉力器材把柄，利用冈下肌、背阔肌发力，开始向后推动拉力器材，手臂在向后方伸展时，要将注意力放在背部肌肉上，切勿过度使用手臂力量去推动器材，以免无法挤压背阔肌，从而练错位置。
●动作注意点：训练过程要慢，无需急于求成而快速推动拉力器材，不然只会导致手臂肌群和斜方肌代偿发力，如果是女生的话，肩部肌肉过大，就不好看了哦~
★坐姿器械侧平举
●动作要点：背靠拉力健身凳上坐好，保持背部挺直，双腿打开，双手握住器材把柄，利用三角肌发力，努力将拉力器材向上推动，收紧核心肌群，保持匀速呼吸，当推动与肩膀平齐时，慢慢下放器材，在下放到最低点时，瞬间发力，再次推动器材，以此反复。
●知识点：当肩膀内旋时，三角肌中束做功，当肩膀外旋时，三角肌前部做功最大，这是一个既能够锻炼胸肌，同时还可以锻炼肩部的有效器械动作，想拥有一字肩和挺拔的胸部，这个动作一定不要错过。
★负重深蹲
●动作要点：找到杠铃深蹲架位置，站立于支架正前方，然后把杠铃放在锁骨上方位置，随后双手握好哑铃，双脚打开站稳，收紧核心，保持背部稳定和挺直，重点放在脚后跟以及臀部，将杠铃向上抬起再放下，在杠铃抬起的瞬间，感受臀部的爆发力。
●动作注意点：初学者不宜马上使用大重量杠铃，可以先采用15-20RM的重量，逐步适应，另外最好在做该动作时有同伴或者教练在旁协助，以免发生意外。另外在组间休息时，要适当活动双腿，避免血压堆积在下肢，如果感到无法标准完成该动作，那么需要增强腰背部和核心肌群的训练。
所有的负重训练最好循序渐进，切勿盲目追求健身效果而采用大重量，胖子不是一口吃成的，瘦子也不是速成的，只有一朝一夕的努力健身，保证动作标准到位，合理调动到相关的肌群，这样才能让肌肉分布得更加均匀，当全身的肌肉都处于该处的位置上时，你也可以像Pinkgabong一样，做一个行走的衣架子。