肩倒立

Shoulder Stand

瑜伽肩倒立是体式之母，做好了好处多多，可是如果做错了，坏处也不少，特别是初学者，如果又加上有肩颈的问题，做起来很容易挤压颈椎，做得也特别不舒服。

今天给大家提供2个循序渐进的练习方式，赶紧收藏下来哦！

第一种方式：靠墙练习

• 臀部贴墙，双脚踩在墙上，与髋同宽
• 手肘撑地，腹部和双腿用力，让臀部抬起来

• 双手撑在腰后侧，让臀部向上更多
• 抬起右腿离墙，然后抬起左腿离墙
• 双腿向上伸直并拢

第二种方式：离墙练习

• 仰卧，弯曲膝盖，双手手肘撑地
• 膝盖找胸腔，双腿靠近头部
• 双手撑在臀部

• 双手撑在腰后侧，让臀部向上，脚跟向上
• 臀部对齐肩膀，大腿平行地面
• 双腿向上伸直并拢

关于肩倒立的常见问题解答

1.为什么觉得颈椎后侧疼痛？

做肩倒立要让后脑勺向下推地，让下巴远离锁骨，这时候会让颈椎后侧离开地面，就不会痛了。

2.手肘为什么会往两侧打开？

因为肩膀僵硬，多练习开肩，或者练习的时候用瑜伽带绑住大臂。

注意！肩倒立虽然好，但是生理期不要练习哦！