1补充足够的膳食纤维
膳食纤维具有吸水膨胀的特点，让人产生饱腹感；在肠道中还能与食物部分脂肪酸结合，减少人体对脂肪的吸收，促进肠道蠕动，帮助排毒。在三餐中，别专盯着精制米面，类似糙米、小米、燕麦等谷物，红薯、紫薯等薯类，还有各种新鲜蔬菜都含有丰富的膳食纤维，是改善消化系统的好帮手。
2补充“好”的细菌
消化系统是成千上万种有益细菌的家园，这些益生菌有助于分解对正常消化有抵抗力的食物。而当体内缺少益生菌时，肠道蠕动能力也会跟着下降，容易引起消化不良、便秘、口臭等症状。
虽然在饮食中摄入细菌的想法可能听起来不太吸引人，但在酸奶和其他发酵食品中发现的益生菌可以促进消化系统的健康。除了酸奶，你可以在其他发酵豆制品，如味噌、豆豉等，以及黄瓜泡菜、酸菜等腌制食品中补充到“好”的细菌。
3及时补水
身体新陈代谢和排出废物，都离不开水，这是因为液体有助于食物中的纤维“膨胀”，这可以增加通过下消化道的物质体积，让废物顺利排出。而长时间缺水，会使身体的代谢变得迟缓和不顺畅，废物累积在体内，更会导致便秘、结石等问题。根据《中国居民膳食指南》，建议成人每天摄入1500-1700毫升，差不多就是7-8杯的量。另外，多食用西红柿、黄瓜、西瓜等果蔬，也可以帮助补水。
4定期锻炼
锻炼不仅仅有助于增肌减脂，对消化道的平滑肌也有不少好处。这是因为运动可以刺激肌肉收缩，从而促使肠胃保持运动。保持每周3-4次的运动频率，每次至少运动30分钟，是改善肠道健康的好习惯。
5不要长期空腹
当你长时间不吃东西时，你会因为饥饿而快速进食，甚至会比正常饮食时吃的更多，最终导致消化不良。如果保持三餐正常，每餐吃到七分饱，并在两餐之间适当加餐，你的消化系统可能会更快乐。
6细嚼慢咽
吃饭速度过快，大量食物进入肠胃，容易加重肠胃消化负担，让消化系统处于超负荷的工作状态。另外，肠胃无法及时消化食物，还可能引起便秘，使毒素堆积在肠道，使减肥难上加难。坚持每口食物充分咀嚼15-20次，把每餐吃饭时间控制在20分钟以上，有了咀嚼的具体次数和时间参照，就可以更好地控制吃饭速度了。
7保持规律睡眠
不规律的睡眠带来的坏影响可不小，不仅会增加精神压力，还会使消化功能紊乱，而且熬夜后身体愈发疲劳，肠道容易供血不足。养成早睡早起的好习惯，可以有效规避这些风险，维持肠道健康。
