高考，考的不仅是语数外，还有睡眠质量。
学业压力大，会导致一些孩子在考前出现“应激性失眠”。有的孩子会在夜晚烦躁、多梦，因而，到了早晨孩子的懒床情况就会加重。
当家长发现孩子在考前60天左右时出现深度熬夜、懒床等现象时，先不要呵斥孩子，否则会进一步增加孩子的精神及心理压力。
家长需要观察孩子的3个细节：
1. 孩子躺在床上到入睡的具体时长。观察时，家长不要推门进去惊动孩子，要在屋外悄悄留意。
2. 孩子晚饭和睡前加餐的情况，尤其注意是否出现明显的食量变化。比如：突然在一周之内，食量大增，或者不爱吃东西。
3. 孩子的精神疲惫以及外物吸引力问题。当精神压力极大时，孩子对电子设备、音乐、色彩斑斓的绘画会出现更明显的兴趣。
如果你的孩子，入睡延迟时间长、饭量变化明显、容易被外物吸引，意味着孩子的失眠原因正是考前“应激性失眠”。
发现这种现象，家长不要用蛮力强行去改变孩子习惯，要用耐心培养孩子的睡眠周期：让孩子在潜移默化的自然状态，逐渐适应新的睡眠规律。
3个方法，可以成为你的助力，但耐心是你必备的要素。这是特别要重点强调的因素：任何考前家庭，都特别需要家长的耐心，它是考生最好最适合的缓压剂。
一．断补品，常运动
一旦孩子出现了应激性失眠，切记不要给孩子乱喝补品。
对孩子而言，其实，他更需要的是晒太阳和运动。但这并非考前一周内可以形成的习惯。
一种合理的方式，是从考前60天开始，每天拿出半个小时，家长陪同孩子一起运动，清晨或者傍晚时间均可。
不要让孩子一味跑步。
在这个时候，孩子最需要的是将玩和运动结合的锻炼方式。
实际上适量的玩，更能让孩子保持一定的创造力，无论文理科生。对考生而言，一定的创造力，有利于孩子在考试时的灵机一动，而这灵光闪念时，有时就可以给孩子增分不少。
每天半个小时的运动时间，可以分为3个具体阶段：
如果孩子失眠现象严重，你可以将时间调整到孩子睡前的4~5小时之内。比如孩子23点入睡，那么你可以安排孩子在晚上19点进行运动。
对于住宿的学生而言，家长能做的事情则少一些，但你可以旁敲侧击地给孩子建议，注意的是不要以命令的方式。
3个阶段以充分调动起孩子的兴趣为要。
首先，以有趣的热身开场活动激发起孩子动起来的兴致。比如：跟孩子说是否可以一起来捉迷藏。孩子一定会觉得奇怪，因而跟你互动起来，哪怕只是语言回应，也使他心理产生波痕。
要注意的是，家长一定要收起古板的脸，要像童年一样天真诚恳地表示想和孩子一起捉迷藏，这可以很好地让孩子站起来参与运动，无形中帮助孩子放松压力。
这种有趣的热身开场活动可以控制在8~15分钟。
接下来要安排3~5分钟的快速运动。比如：跳绳比赛。最好是家长和孩子一起进行，因为，此时的适当比赛及奖励，可以让你的孩子兴致更浓，从而更好地使压力转移，达到减缓的目的。
可以把跳绳锻炼设为每天的运动内容，再以一种有效的奖励表的方式，记录下每天的次数当做积分，设定几个阶段目标的奖励，比如孩子特别想得到的一些物品为奖励内容，许诺高考后兑现等，将孩子的学业压力，转移到另一种竞争行为上，达到缓解压力的目的。这便是竞争转移原理。
第三个阶段，则需要带着孩子感受宁静。比如：家长与孩子一起慢走，或者在家中*坐静**，甚至可以带着孩子去观察小区的花朵树木等等。
总之，以一种非常适合的温和的运动方式，作为整个运动环节的收尾，达到暂时放空的状态，会让孩子得到更好的压力缓解。
二．换方式，缓沟通
当家长发觉孩子失眠严重后，家长不要表现出着急焦躁的样子，那会给孩子更大的压力。可以找机会，缓慢地和孩子聊一聊自己的失眠状况。切记，这个过程中家长不要提孩子的失眠情况。
与孩子聊自己的失眠状况，让自己成为一个需要帮助的弱者，试图获得来自孩子的帮助。
往往的，孩子会给家长一些建议。而实际上，孩子提出的建议之中就掩藏了孩子自己心中渴望的答案。
然后，家长选择其中一两个建议，稍微改良后实践个一两天。
比如你的孩子建议你晚上睡前听20分钟轻音乐，你顺便让孩子列出一个音乐单。几天后，你可以在晚饭或者早餐时*放播**这些音乐。
当孩子感到疑惑时，你就告诉孩子说：自己听了这些音乐，感觉很喜欢，睡眠也改善了一些。
这不仅能升华你和孩子的感情，更能有效缓解孩子的压力。
你还可以尝试扮演家中失眠严重的那个人，比如：在晚上，你故意到客厅抱怨自己的失眠问题。如果你的孩子出现，你的机会就出现了。
你可以假装和其倾诉，听孩子给予的一些分析安慰，往往，孩子分析的实际背后潜台词很可能就是孩子的失眠真正原因，比如孩子提到“家长是不是因为工作业绩压力大而睡不着。”等等，反映出孩子正因为学习成绩而感觉压力很大，由此家长可以逐渐发现孩子的一些真正的压力点。
当你找到这些压力点后，就一定要通过温和的言语或方式，尽努力地让孩子得到缓解。
要注意的是，此自始至终都没必要把话点明，委婉一些反而更利于你的孩子保持心中平静。
三．变环境，小惊喜
当孩子压力重重到失眠严重时，家长可以适当调整家中环境给孩子一些新意或惊喜，也可以达到缓解的作用。
当然，不要去改变孩子的房间，但你可以将客厅布置一新。
一定要选择孩子不在家的时候，并且新布置的风格要符合孩子的喜好（你可以提前暗中了解孩子喜欢的颜色、人物、风格）。
你还可以在孩子经常走到的地方，放置一些新的小东西：小牙刷、新闹钟、玩具熊。切记，不要将东西放到孩子屋内，而且这些东西要小一些且可爱。
男孩女孩，此时都可以放一些暖色的东西，比如小闹钟，但要选择看起来一点也不像闹钟的类型。因为一个直白的闹钟形状，其实会给人潜意识里带来压力，而通过温暖的包装，人的压力反而会降低。
如果你在男孩常走动的地方，放了一个玩具熊，对于一些高三时刻的男孩，会因之而降低压力，这是因为孩子会本能地认为，这个东西和自己关系不大却很新鲜。这就避免了孩子的逆反心，并且保持了孩子的好奇心。
当孩子从学校回来后，你要平静地让对方发现这些变化：不要故意大张旗鼓。你依然安静地在厨房做饭，当孩子发现客厅的变化时，你只是若无其事地简单说说。
这种方式，其实更能让孩子感到开心，因为你实际上保留了孩子探索的兴趣。正因为没有家长的过多干预，孩子才能随意去想象并观察新的客厅。
更重要的是，通过这样做，你可以经常找到一些和孩子沟通的话题。对于高三的孩子而言，有时和家长能够成功地找到沟通的话题，压力缓解就已经成功了一半。