很多朋友经常留言问我“练了一次俯卧撑，腰痛还几天，怎么回事？该怎么办，还要不要继续呢...”
其实俯卧撑没有错，只是做的人错了。你当然可以继续，但一定要纠正这个要点。做俯卧撑腰疼甚至仰卧起坐腰疼原因都是一样的，就是腹部肌群没有正确发力导致腰椎受力导致的。
在任何训练动作中，腹部肌群作为核心肌群的重要部分是必须要始终发力的。以俯卧撑举例，当腹部肌群没有发力（姿态错误）或者发力减少时（力量耗损后）就会出现塌腰的坏姿态。
腹部没有发力，腰椎就会承受体重带来的压力，当动作次数与训练强度不断提高以后，腰疼甚至腰间盘突出都会接踵而来。
还能练俯卧撑吗？怎么练？
还是那句话，动作没错是做动作的人把动作做错了。俯卧撑是移动的平板支撑，如果腹部没有发力，身体就像从髋部“折断”一样。
纠正训练:平板支撑
平板支撑应当被重视，它是核心肌群正确发力的模板。
从头到脚一条线，腹部要始终发力维持，全身绷紧让身体像一根棒子一样（“棒式”的来源）。
把平板支撑做到3分钟以上不难，但要把平板支撑的动作姿态带入到俯卧撑之中才是关键。保证正确发力姿态，俯卧撑就可以继续为自己服务啦！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”