其实你在发胖的时候侧身照一下镜子就会发现自己怎么变得如此虎背熊腰的了，看起来侧面非常厚，有时候胖会从侧面把你暴露出来。

不管你是想减去身体哪个部位，你都是要进行全身的减脂的，因为你是无法控制身体只去消耗哪个部位的脂肪，脂肪的供能消耗都是全身性的，因此，你需要去控制自己的饮食摄入以及增加有氧运动的强度、时间，提高身体的代谢消耗，增加燃脂效率。

在减脂同时，我们还需要对上身进行塑形训练，以下4个训练动作按照要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，训练4-6周，雕塑上身肌肉线条。

训练动作1

坐在卧推凳上，双手各抓握一只哑铃，屈肘举在身体两侧，现将一只手向上推举，然后再将双手同时上举，接着换边训练。

每侧训练8次

训练动作2

坐在卧推凳上，双手给抓握一只哑铃，微微俯身向下，双手先直臂上抬，然后再做划船动作。

每个动作训练12次

训练动作3

屈膝仰卧在卧推凳上，双手各抓握一只哑铃，掌心相对屈肘放在身体两侧，然后向上推举，然后变成掌心向腿部方向，屈肘放下，再变成掌心相对上举。

每个动作训练7次

训练动作4

坐在卧推凳上，双手各抓握一只哑铃，先掌心相对从下垂状态屈肘上抬，抬到小臂水平地面的的时候，变为掌心向上，然后手臂外旋，大臂夹住身体不动，小臂外展，然后再做二头弯举。

训练12次

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