如果你有在健身房里面努力训练，那么肌肉酸痛是不可避免的。有时这种疼痛达到了一个阻止你继续锻炼的地步，甚至会让你卧床不起，那么这个时候该怎么办？需要跳过健身日吗？

下面四个小建议，可以帮助你更快的从酸痛中恢复过来。

不要忘记运动后伸展

重训后，你应该做的第一件事情是什么？是匆忙喝下你的蛋*粉白**吗？还是找隔壁的人唠一会磕。不，你应该好好给你的身体伸展一下，这才是你应该做的。拉伸是很多人遗忘的一件小事，但它的作用绝不可低估。运动后伸展有助于缓解肌肉紧张和改善血液循环，它还可以减缓乳酸堆积引起的酸痛。

不要跳过训练日，降低强度更可行

说的有些人身体酸痛，然后第二天就不去了，比如在练腿日后的一天。如果你认为减少酸痛最好的办法就是不去训练，那你就错了。与其去进行大重量训练或者跳过，不如做一些较轻的训练或者是交叉训练。通过轻强度的训练，可以增加疼痛区域的血液循环，从而排出乳酸。它也会有助于减少炎症。当然，如果你有一个更好的训练计划表，可以安排交叉训练上一次没有练到的肌肉群。

吃正确的运动补剂

一项研究指出，运动后服用乳清蛋白补充剂的运动员比那些没有服用的人，他们锻炼后的酸痛比较少。瓜氨酸苹果酸也是一个比较好的运动补剂，在很大程度上可以减少肌肉酸痛。另外有一些研究表明，运动员服用瓜氨酸苹果酸，对运动后产生的酸痛非常有效果。

合理安排你的训练

你的肌肉不会在一夜之间成长，你需要不停的督促自己去训练。人们常说，肌肉是在厨房和床上长大的，而不是在铁块之中就突然膨胀。当它得到适当的休息和营养时，就会持续增长（当然是有限度的啦）。有些人对力量训练如此的痴迷，以至于他们每周都会去练习，甚至是一天两练三练，但同时他们也抱怨，训练后身体酸痛的不行。如果你想每周锻炼七天，还想参加一些其他的活动，比如登山跑步等，那么最好妥协安排一下。合理安排你的训练计划，可以让你的肌肉每天都有强烈的纤维撕裂感，也会让你保持活跃。

当然，如果有时间和适当的经济能力，每个月都可以去光顾一下专业的理疗师。

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