长时间低头，颈椎的生理曲度就会发生明显的改变，令肌肉更加紧张，降低肌肉的稳定性，甚至让颈椎产生滑移，导致椎体和间盘的退变，压迫神经，这样就会产生严重的颈椎病。还会带动身体形成扣肩驼背的情况，影响我们的形象和气质。
屏幕前的你是否有这些问题呢？今天我来教大家怎么去运动我们的脖子，使我们的脖子的肌肉紧张得到有效的缓解，长期坚持还能预防颈纹，练出天鹅美颈。
我们练习颈脖从10个方位去练习，就是前，后，上，下，左，右，左上方，右上方，左下方，右下方。练习的时候可以面对镜子，能看到自己的动作是否正确。
前后：双脚打开与肩同宽，双手背在身后，身体保持直立，用我们的脸去找前面的镜子，尽量往前伸，做到极限，回正的时候，后脑勺有意识的往后靠点，拉出我们脖子前的美人坑，锻炼我们颈脖前后的肌肉。
左右：同样的身体姿势，用我们的下巴左右平行的去画一个“一”，注意不要出现颈纹，头部保持不要歪，左右各保持3秒，换方向，这个动作可以拉伸我们颈脖左右的肌肉。
上下：身体保持直立，颈脖往上，用鼻尖找天花板，下巴找鼻尖，后脑勺要有力量的支撑，不要掉后脑勺，保持3秒，回正，往下，用下巴去找脖子前的美人坑，注意不要挤出双下巴，保持3秒，回正。锻炼颈脖前后的肌肉。
左右上方：身体保持直立，用我的的下巴去找时钟11点的方向，下巴往上走，保持3秒，回正，再去找时钟1点的方向，下巴往上，3秒回正。拉伸颈脖左右前侧的肌肉。
左右下方：身体保持直立，颈脖像钟摆一样，从左侧下方，转到右侧下方，左右慢慢的摆动。拉伸颈脖后侧肌肉。
好了，还有一点，做颈脖动作的时候，一定要轻，缓，慢，颈部有很多重要血管和神经，注意不要扭伤。祝愿大家都能有个好身体。后期我还会和大家分享身体其他部位的锻炼。
