颈部疼痛不舒服，坐在桌子旁，站起来，扭扭脖子，然后继续工作。听起来是不是跟你的生活有点像？日常生活中简单的活动对健康有好处，但是短时间没有针对性的练习，很快原有的颈部疼痛感也会随之产生，颈部疼痛的问题，通常伴随着肩部以及胸部的问题，下面是几个简单ATY动作，可以帮你处理肩部、胸部和颈部，有效的缓解颈部疼痛，每天坚持15分钟，让你跟颈部疼痛说再见！
1、A拉伸
俯卧于瑜伽垫上，前额放在一块折叠的毛巾上，使颈部保持在中立的位置上，双臂置于两侧，手掌朝下，整个身体形成“A”型。然后手和大拇指朝上指向天花板。肩胛收紧，并抬起双臂。恢复到刚开始的姿势。做2到3组，共15个动作。
2、T拉伸
俯卧于瑜伽垫上，前额放在一块折叠的毛巾上，颈部保持在中立的位置上。双臂于两侧打开，整个身体形成“T”型。肩胛收紧，并抬起双臂。恢复到刚开始的姿势。做2到3组，共15个动作。
3、Y拉伸
俯卧于瑜伽垫上，前额放在折叠的毛巾上，颈部保持在中立的位置。双臂向前伸，手掌相对，整个身体形成“Y”型。肩胛收紧，并抬起双臂。恢复到刚开始的姿势。做2到3组，共15个动作。
4、头部拉伸
端坐，头稍微转向左边，视线朝下看向左膝，用左手轻轻地朝同一个方向拉伸头部，直到感觉颈后方右上方区域有拉伸的感觉（也就是颈后部右边的肌肉），维持这样的姿势坚持30秒，每侧重复3次。
5、颈侧拉伸
端坐，右手轻轻置于右肩膀之后，用左手轻轻把头部拉向左边，直到颈侧的右肩胛区域有拉伸的感觉，坚持30秒，每侧重复3次。