适合女性在生理期练习的瑜伽动作，有助于缓解月经量少、淤血、小腹坠痛等问题。
大家好，欢迎收看阿宇小课堂。今天，我将分享一组适合在生理期练习的动作。
·动作一：青蛙趴。
·动作二：深蹲。
·动作三：横叉。
·动作四：坐角式。
青蛙趴：跪在瑜伽垫上，双脚并拢，然后向前折叠，双手放在地面上。再将重心向前移动，双脚勾住脚踝，让小腿平行于垫子。如果腰部不舒服，可以在肚子下方垫一个抱枕。
深蹲：准备一把椅子，站在椅子前面，双脚向两侧张开3-4倍的肩宽，然后下蹲。在稳定后，观察自己的脚，让膝盖和脚的朝向相同。很多人在做这个动作时，膝盖无法打开180度，但脚可以转动。这样会增加膝盖的压力，所以要将脚收回一些，使膝盖对准第二、三脚趾。在稳定后，上半身慢慢向下，臀部向后翘，上半身垂直于地面。如果想要改善腿型，可以加强腿部肌肉，保持脚的外侧边缘平行。如果膝盖有压力，可以弯曲膝盖，收紧大腿肌肉，使臀部向后翘。如果腰部有压力，可以在小肚子下方垫一个抱枕。在这里保持1分钟，然后吸气手臂推直，让脚后跟、脚前掌、脚后跟、脚前掌收回，回到山式站立。
横叉：双脚打开，双手叉腰，然后吸气提胸腔，呼气折叠身体向前向下，双手放在地面上。将脚向两侧打开。如果可以将肘关节贴地，臀部向后推，找到腿部内侧强烈伸展的感觉。如果想要腿型好看，可以建立腿部肌肉，保持脚的外侧边缘平行。如果膝盖有压力，可以弯曲膝盖，收紧大腿肌肉，使臀部向后翘。如果腰部有压力，可以在小肚子下方垫一个抱枕。在这里保持1分钟，然后吸气手臂推直，让脚后跟、脚前掌、脚后跟、脚前掌收回，回到山式站立。
坐角式：坐在瑜伽垫上，侧面展示。将脚向两侧打开成120度，勾住脚踝，很多人坐着时会塌腰、拱背。如果出现这种情况，可以将手放在后面，手指尖去点地，让臀部向前推，伸展腰椎。如果需要，可以将双腿伸直或弯曲膝盖。如果想加强宝宝的上半身向前折叠，让坐骨向后翘，双腿则应做外旋，脚后跟直立，不能随着身体向前趴而导致脚落下。保持脚垂直于地面，大腿向后推。臀部向后翘，上半身向前折叠，找到大腿内侧有酸胀感。在这里保持1分钟，然后身体回正，收回双腿，托住膝盖窝下方回收。
·动作五、束脚式。坐立山式准备，弯曲双膝，脚掌心相对，双脚向前伸展至最远处，左右晃动臀部，让坐骨前侧着地。如果腰椎无法伸展，上半身向后靠，让坐骨向前推，臀部向前推，找到腰椎伸展的感觉。如果可以加强宝宝的上半身折叠向前向下，双手抱住前脚掌，双膝向两侧展开，感受髋关节外侧强烈伸展的感觉。
如果还可以加强宝宝的额头贴向脚趾，在这里保持1分钟，然后起身上半身，身体回正，仰卧下来。刚才一直在开髋，现在要收髋，右腿在上，左腿在下双腿交叉缠绕。生理期不要扭转，只在这里保持30秒，同样换反侧解开双腿。左腿在上，右腿在下双腿交叉缠绕，解开双腿，上身平躺。
以上是所有适合生理期练习的瑜伽体式，你记住了吗？除了深蹲，其他的体式也可以睡前在床上练习，可以减轻疼痛感。大家快去试一试吧，坚持练习，感受身体的变化。
今天就分享到这里，下次见，感谢大家的收看，谢谢大家。
