走路姿势居然会伤腰腿，看看这5种最伤腰腿的走路姿势，你占了几个？

日常每天上下班，或者是饭后散步，或者周末去公园徒步，通过走路来锻炼身体，已经慢慢的融入了我们的日常生活中，但是想要锻炼身体的同时，也要注意保持一个良好的走路姿势，这样才不会得不偿失，反而伤到腰腿。今天给大家列出来5种常见的走路姿势，虽然说这些走路的方式好像看起来完全不一样，但是都有一个共同的地方：那就是原本在走路的时候该用上力量的腹肌、背肌以及臀肌都被忽略掉，造成对腰腿部位的伤害。

这5种伤腰腿的走路姿势，你占了几个？

第一种伤腰腿的走路姿势是：驼背型走姿。

有驼背型走姿的人，他们走路的时候看起来就是有点耸肩，不仅背部是弯曲起来的，连肩膀和脖子都有点往前伸，有点像背着个锅的感觉。现在的人日常办公的时候经常用电脑，所以大部分时间整个身体都是往前倾的，保持这样的姿势长了之后，后背的肌肉就会变得僵硬，会使得身体脊椎的S型发生变化，为了要承受整个头部的重量不管是脖子还是腰可能都要承受相当大的压力，久而久之就容易有腰痛、大腿肌肉痛还有肩膀痛的情况发生。

第二种伤腰腿的走路姿势是：反腰型走姿。

这种反腰型走姿看起来背是挺的挺直的，很精神的样子，但是你如果仔细观察就会发现，这类型的人的腰部是朝后面泛着反折的，看起来好像臀部还很翘，但是其实一般这类型的人还有骨盆前倾的情况，主要是由于腹肌以及背肌不平衡造成的，大部分常见于腹肌力量比较弱的女性，长期用这样的方式走路的话，腰就容易受累，容易有沉重以及疲劳的感觉。

第三种伤腰腿的走路姿势是：螃蟹型走姿。

螃蟹型走姿的人，走起路来的时候，腿是朝外弯的，就是有点像螃蟹一样的，走久了估计会变成罗圈腿，大多常见于腿部肌肉比较粗壮的男性，或者是一些骨盘松弛的女性。这种走路方式大多应该跟骨骼歪斜有一定的关系，这样子走路走时间长了就容易导致膝盖还有髋关节疼痛。这类型的人走路的时候建议尽量让脚尖往前迈出。

第四种伤腰腿的走路姿势是：左右倾斜型走姿。

这种左右倾斜型的走路姿势，主要是由于大多数人不能完全的两侧肌肉同样发达，可能每个人都有自己习惯用的一侧身体手脚，所以身体左右的肌肉发达程度是不平衡的，就可能会导致骨盆左右倾斜，而人为了保持身体平衡，可能潜意识的影响下全身骨骼也会受到影响，走路也会左右倾斜，时间长了可能就会导致单侧的脚踝以及膝盖疼痛。所以平时的时候背包或者提重物不要一直用一边，要换换边，让两边保持平衡。

第五种伤腰腿的走路姿势是：屈膝型走姿。

这类屈膝型的走路姿势，大多见于一些年纪大的老年人群体，这个主要是由于人的躯干肌肉慢慢退化了，慢慢就处于一个无法支撑的状态，就会导致身体乞丐弯曲，主要要靠大腿前侧的肌肉来做支撑了。但是这样一来的话，腹部深层的髂腰肌就会越来越衰弱，躯干肌肉得不到更多的锻炼，最后陷入一个老化的恶循环中。

推荐“躯干散步法”，记得掌握三个要点

因此，今天给大家推荐一个叫“躯干散步法”的走路方式，走起来精神，也能平衡锻炼身体肌肉。具体就是掌握好以下三个要点：

第一手臂甩的时候要注意不要往前甩，要让手臂向后伸，这样在甩手臂的时候还能活动肩胛骨。

第二就是走路的时候要注意重心转移，当一侧的脚落地的时候，这一侧的骨盆要有意识的往前伸，来带动整个上身前移。

第三就是走路的时候让身体整个躯干要微微往前倾，这样可以让身体更有利的吸收脚落地的时候产生的冲击力，就算长时间走路也不会容易疲劳。

另外，对于一些活动行动不便的老年人群体，在日常的时候也可以做一些简单的运动，可以两手叉腰，头部不动，按照顺时针的方向做一些转腰运动，以及可以左右膝盖交替上抬，有意识的提拉骨盆的原地踏步动作来锻炼骨盆肌肉以及增强腰腿力量。#健康科普排位赛# #清风计划# #走路姿势# #走姿#