腰肌劳损和腰间盘突出是常见的疾病，基本上在工作中经常会有锻炼的会员来咨询，医生也教给了他们一些简单的健身方法。
首先很多人都有一个误区，我腰不好，锻炼当然练腰呗！这是普遍大众以为的方式。包括医生也会建议您去练习腰部的一些肌肉，比如“俯卧小燕飞”
↑↑“俯卧小燕飞”↑↑
当然医生说的没有错，这个锻炼方式也没有错，只是用错了时间点。
“俯卧小燕飞”这个动作，锻炼的主要是我们的竖脊肌，它是维持身体直立最主要的肌肉，位于脊柱附近，加强竖脊肌的确能起到保护腰椎和固定腰椎的作用，可缓解腰部压力，避免我们生活中腰部代偿力量而产生的不必要受伤。
（代偿就是代替偿还的意思，比如我们搬起一个大石头，手臂力量不够就会用其他肌肉力量帮助我们完成这个动作）
↑↑竖脊肌↑↑
但是重要的来了，本来就肌肉劳损了或者腰间盘突出了，真的应该上来就训练它吗？那不是越练越受伤！而且毕竟有专业指导的会员占少数，盲目训练更容易加重病情！
实际上，我们应该去先训练腹横肌，腹横肌被誉为人体天然的腰带，我们可以通过腹横肌的训练，提高腹内压从而减轻脊柱所受的压力！
坚持一段时间后，脊柱压力越来越小，这时候我们才能去训练腰部的肌肉。
平板支撑是锻炼腹横肌最简单方便的方法，前期锻炼可以采取每组力竭，每天练习五组，慢慢增加训练强度。
↑↑平板支撑↑↑
练习一段时间后，慢慢的通过屈腿硬拉来训练竖脊肌
腰部有问题的朋友前期可以采取小重量多次数，每组20次以上。
↑↑屈腿硬拉↑↑
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