1959年的美国越战期间，不少被派驻越南的士兵都染上了吸毒的毛病，一直截止到1971年，几乎每一名越战士兵都接触过*洛因海**，而且都是在到越南后的头几周的战友强烈安利的（真是感人的兄贵情）。

据粗略估计，近半数美军越战士兵都至少吸过一次毒，并且多数人吸的种类还不止一种。

这个问题把美国白宫当时搞得焦头烂额。他们担心，上万的吸毒士兵返回美国之后，不仅会带坏本地美国人，整个国家的*品毒**医疗设施也会承受不住。

该来的还是来了，这批人回国了，带着一身毛病回国了。但白宫对退伍军人跟踪调查后，震惊的发现：

8到12个月之后，只有7%的人再次复吸，而只有1%的退伍老兵还在沉迷*品毒**。

——而这个数据跟越战开始前士兵的吸毒率是一样的。

这是怎么 一 回事呢？为什么白宫担忧的大规模吸粉现场没有出现？

在奇普·希思所著《瞬变》一书中，作者指出，是由于美军所处的环境发生了变化：在越南，随处可以接触到*品毒**；回到美国，这种环境不再。

所以开头给你讲了个故事，其实意思就是告诉你：

环境的作用是巨大的，巨大到连戒毒这种事都可以自然而然的做到。

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大部分人都会有这样的感受：为什么在家总是控制不住自己堕落，学习不进去？

其实是一样的道理，在这次疫情发生前，我们已经习惯了很久在学校的学习场景。

学校就是用来学习的，一进入教室，上一位刚走还带有余温的板凳，写得乱七八糟的黑板，头顶白晃晃的吊灯，画满涂鸦和小抄的课桌……一切都和学习相关，一切都在对你进行一种“准备学习”的暗示。

所以只要身处学校和教室，我们就会条件反射的让自己去进入“学习”的状态。

但是“家”呢？家这个字，象征着家人，房间，饭桌和电视机，让人感到温暖和放松。这个环境本来就没和学习挂钩过，在我们的印象里，家就是用来休息和放松的。

很多人说听网课比在教室上课还痛苦，这是因为听网课你得用手机和电脑，而这些东西平时可能都是你用来娱乐用的，突然用来学习，会有一种错乱感。

不止是物件的暗示，环境的威力还体现在一种叫做「社会助长」的效应中。

「社会助长」（social facilitation）是由扎琼克提出的，它是指有他人在场的时候，人们可能会比独自一个人的情况下表现得更好。

这种“表现得更好”的原因体现在两个方面：

第一个是共同活动，在同他人共同活动时，就会唤醒我们的行动动机，从而提升学习的效率。也可以算是一种从众心理吧，看见旁边人都在学，那自己不学的话多慌啊。

第二个是纯粹在场，他人的“纯粹在场”也会引发一定程度的唤醒，这可能是因为集体活动促进了内啡肽的分泌。说白了，害，旁边有人在看就想装装逼嘛。

大量学习者共处一室，彼此之间就会互为隐性的监督者。

“ 独学而无友，则孤陋而寡闻。” ——《礼记·学记》

所以嘞，想学习的时候如果去图书馆，看见周围的人都在埋头学习，你也会不由自主的“跟随”大家的共同活动，加入埋头大军。

同理，当你减肥的第一天晚上看见旁边有人在嗦螺蛳粉……嗯你懂得。

所以最后再跟你总结一下为什么你在家学不进去——

• 学习场景不对，在家的偷懒成本低，家里的环境没有给你建立足够的学习暗示。
• 在家没有人和你共同活动，一起学习，也没有同学们纯粹在场，陪你在教室听课。

所以原理来说，在家堕落是再正常不过的事情了，同时你也不用慌，不要质疑自己自制力太差，你不是一个人，你的同学同事们和你一样煎熬呢。

那么接下来就从这几个原理下手，教给你几个在家也能静下心去好好学习的技巧吧~

首先，要开辟「学习生态圈」

我们需要在家开辟一个新的学习环境，让它的作用等同于「学校」，「图书馆」。

环境能够作用于人，给人以暗示，唤起仪式感，从而促进人去做符合环境特性的行为。

所以如果是在家学习，就专门划出一个区域，比如客厅的某一个角落，当然专门的一个房间更好，在那里布置好专属于学习的桌子、椅子、书本，甚至一切其他你所需要的学习用具。

把桌面无关的东西清空，让这个区域专属于学习，这个区域里的所有物品都为学习之用。

严格一点，哪怕是桌上的餐巾纸，也不要随意去抽，哪怕平时休息的那把椅子再舒服，也不要在学习的时候去坐。

之所以这么苛刻维护的原因只有一个：当你看到那个区域的一草一木，你唯一想起的就只有“学习”这个念头。

今天在餐桌上边吃边学，后天躺在床上边做瑜伽边学……这学得进去才怪了。

学的进去才有鬼啊

一定要把这样的场景搭建好，让自己适应在这个环境中学习的过程和感受，那大概不出三天你就可以适应在这个场景中学习了。

也要学会机智的分心

我们的进化还不够完全，所以我们的大脑还没有习惯长时间坐在书桌前一动不动，它更喜欢时不时地转移焦点。

学五分钟，发呆两分钟，想打开手机查查资料，结果刷了半小时头条……这就是转移焦点的结果，长时间的高度专注，的确是一件比较反人性的事儿。

尤其是在家，带有娱乐性暗示的东西还特别多，就更容易被转移走焦点了。

那怎么办呢？方法也很叛逆：那就干脆故意去分散注意力。

墨尔本大学的 Coker 博士发现：

上班时间习惯浏览网页的员工，比全身心工作的员工，效率要高出9%；荷兰 Dijksterhuis 教授 2006 年的实验则证实：在工作期间做一些分散注意力的事情，能够显著提升决策判断力。

这个原因跟显性和隐性认知有关，太麻烦了，这么想就好了：适度的分心，实际上是在清空缓存，让大脑从疲劳中恢复过来，更好地投入后面的工作。

这个「分心」的意思是——适度给大脑一点其他性质的放松和刺激，让它恢复活力，张弛有度。

比如，如果你处理文字类的事，比如写作业和看书，整理表格累了，那就看一点视频或者声音类的东西去分心，比如听一会书，看一部纪录片。

从对纯文字的视觉接收，切换成对动态图像的视觉吸收，这样我们的大脑就能得到放松。

比如我写累了就会去看纪录片，好多纪录片都拍的很长，正好每次想休息的时候我就去看15分钟，像这样化整为零，慢慢就能把一部片子看完。

听TED的演讲也很有用，总之都比刷抖音追剧强得多。

做回一只有危机感的沙丁鱼

挪威人喜欢吃沙丁鱼，可大部分沙丁鱼都会在运输中途窒息而死，味道就不新鲜。

后来有人就在装沙丁鱼的鱼槽里放进了一条吃鱼的鲶鱼，沙丁鱼见了鲶鱼就会四处乱游逃窜，这样空气被搅动，缺氧问题解决，大多数沙丁鱼都活蹦乱跳地回到了渔港。（还是被吃）

这就是著名的「鲶鱼效应」。

灵魂画手上线

在学校里，你身边努力学习的同学，你班里的学霸，包括你看不爽的人就是那条“鲶鱼”，能让你产生危机感和竞争意识，从而充满动力的去学习去PK。

但当你回到家中，鲶鱼不见了。没有了竞争对手，没有了参照物，你的紧张感就会被淡化，从而失去学习的动机和压力。

不能走出家门，但我们可以在线上去加入一些学习小组每日打卡，感受共同学习的氛围。行为都是有传染性的，只要看见有人在学，你也会被「共同活动」的效应影响，跟着去学。

做回那只有危机感的沙丁鱼吧，不要因为过于慵懒而缺氧而亡，不要回到鱼槽中发现除了你还是沙丁鱼以外，其他人都变成了鲶鱼。

让家人认可你的学习

可能大家跟家人在学习上的沟通还不算多。

我之前特别不懂事，感觉父母不懂我崇高的学习任务，每次学习的时候都不主动跟他们沟通，被吵到了我还会冲他们发脾气。

但现在我想告诉你：可以的话，一定要让身边的人都了解，并认可你的学习。

我们都知道，在学习的时候如果被旁边的人吵到，那有多么烦。每次被吵到的时候，我们可能是正在苦思冥想一个问题，可能是刚好在集中精力看书，这都会严重影响我们的学习效率。

后来我想明白了，其实家人也不是故意打扰你的，很可能只是他们不知道你在干什么，或者不懂你在做的事的意义和重要性。

最后我试着在学习之前先去沟通：

“妈我等会要学习了，你等会广场舞可以稍微小声一点吗？”

“妈我这篇文章可能会写两个小时，等会你晚点再叫我来吃饭啊。”

后来我发现，在真诚的沟通后，不仅你会收获一个安静的学习环境，而且家人们还可能会成为你的“护学使者”。

重要的是，一定以诚恳的语气去寻求理解，而不是独自忍耐情绪，甚至爆发情绪。

当你意识到家人都这么支持，这么维护你时，也会更有使命感去学习。

最后也总结一下：

1、在家堕落会很正常，因为家里的环境根本没有给你建立足够的学习暗示。

2、没有人和你一起学习了，没有共同活动和纯粹在场的效应，人就很难有上进心去学习。

3、可以怎么解决呢？给自己开辟一个学习生态圈，机智的分心，找回沙丁鱼的危机意识，最后记得让你的家人也认可你的学习。

前期的一点失控，堕落太正常了，一定不要因为这个讨厌自己。

重要的是，要让自己尽快去习惯在家工作的生活，建立起对应的仪式感。

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